✨ Türchen Nr. 19: Tanz Dich frei – wenn der Körper das Kommando übernimmt
Shownotes
Halt, Stopp – einmal bitte aus dem Hamsterrad aussteigen! Heute nehmen Dich Isabell und Adrian mit in eine Folge voller Bewegung, Leichtigkeit und innerer Verbindung. Denn wenn wir unserem Körper die Chance geben, sich zu entfalten, entsteht ein Raum, in dem auch unser Geist zur Ruhe kommt.
Isabell erzählt, wie sie jeden Morgen mit Musik tanzt, um den Tag energiegeladen zu starten – nicht für Instagram, sondern nur für sich. Adrian spricht über die befreiende Wirkung von Sport, gerade in stressigen Phasen. Dabei muss es gar kein ausgedehntes Workout sein – manchmal reichen schon ein paar Minuten Bewegung, intuitives Dehnen oder ein bewusstes Wahrnehmen der eigenen Körperhaltung am Schreibtisch.
Diese Folge lädt Dich ein, Deinem Körper zuzuhören: Was braucht er gerade? Wo wünscht er sich Weite, Entspannung oder Aktivität? Eine kleine Übung, ein Tanz im Wohnzimmer, ein achtsames Strecken – schon das kann Deinen ganzen Tag verändern.
💡 Unsere Einladung an Dich: Spüre heute bewusst in Deinen Körper hinein und bewege Dich so, wie es Dir guttut. Vielleicht willst Du Dir gleich einen kleinen Moment nur für Dich nehmen?
📝 Schreib es auf Deinen Zettel für unser Adventsglas: „Wie habe ich heute meinem Körper etwas Gutes getan?“
🎧 Jetzt reinhören, tanzen, lachen – und morgen mit einem leichteren Körpergefühl aufwachen.
Transkript anzeigen
00:00:01: Halt halt, halt, stopp, stopp, Adrian.
00:00:02: Stopp, halt
00:00:04: dein Hamsterrad an.
00:00:06: Ich habe für dich und für euch heute eine wunderbare Aufgabe, aber die funktioniert nicht im Hamsterrad.
00:00:11: Also bitte einmal kurz aussteigen.
00:00:13: Gut, machen wir kurz einen Stopp hier mal.
00:00:15: Genau, richtig.
00:00:15: Wir haben den Adventskalender hier bei Selbstsichtständig Ja gemacht, weil wir gesagt haben, wir möchten euch achtsame, bewusste Momente schaffen in der Vorweihnachtszeit.
00:00:23: Wir haben ja auch schon ein paar Sachen besprochen, wie beispielsweise bewusstes Atmen, bewusster Genuss.
00:00:28: Und heute geht es darum, und Zähle miteinander zu verbinden und ins hier und jetzt zu kommen.
00:00:35: Und tatsächlich mache ich das auch schon recht lange jeden Morgen.
00:00:40: tanze.
00:00:40: Mache ich natürlich, als wenn mein Partner drauf weg ist, damit ich so tanze kann, wie ich möchte.
00:00:46: Aber Bewegung befreit total.
00:00:49: Kennst du das auch?
00:00:49: Auf jeden Fall.
00:00:51: Ich habe sowieso gemerkt, dass es ein, wie sagt man so schön, Gamechanger ist.
00:00:54: Ich brauche das gerade in stressigen Zeiten sehr.
00:00:56: Freu ich mich immer richtig auf meinen Sport, weil ich merke, da kriege ich einen Kopf frei.
00:00:59: Da bin ich mal nur bei meinem Körper, bei meinen Muskeln.
00:01:02: Wie fühlt sich das an?
00:01:03: Ich merke dann auch, wie viel ich noch tun darf, um da fitter zu werden.
00:01:09: Und ich merke dann auch schnell, wie manchmal nur fünf Kilo echter Endgegner sein können.
00:01:14: Und da merke ich oft, okay, du bist ein Mensch und keine Maschine und das ist ganz gut so.
00:01:18: Ja, definitiv.
00:01:19: Und viele sagen ja dann, okay, aber ich habe jetzt keine Zeit, zwei Stunden Sport zu gehen.
00:01:23: Wisst ihr ja auch nicht.
00:01:24: Ja, muss man auch nicht, genau, weil es hilft ja auch schon wirklich intuitiv, bis ich mal so bewegen, wie der Körper das möchte.
00:01:30: Und dafür muss man aber kurz in Ruhe kommen, weil wenn man nur am Schreibtisch sitzt, dann wird man das vermutlich nicht merken.
00:01:36: Und da eben kann man wunderbar tanzen, also ich finde das wirklich als Morgenroutine unfassbar wertvoll, weil, ich mache da meine Lieblingsmusik auf die Ohren, tanze und mein... Energielevel hebt sich direkt an und meine Tage sind dann ganz anders als an den Tagen, an denen ich es nicht tue.
00:01:53: Und das sind, wie lange geht es, nur drei bis vier Minuten.
00:01:56: Also es ist wirklich, da kann man sogar Zähne putzen werden, also man verliert keine Zeit.
00:02:00: Oder eben sich zu dehnen oder ab und an mache ich auch jeden Joghaarabend sehr, um einfach noch mal zur Ruhe zu kommen vor der Nacht.
00:02:08: Und deswegen versucht es heute mal.
00:02:10: Hört auf euren Körper.
00:02:11: Absolut.
00:02:11: Es ist so genial.
00:02:12: oder vielleicht, wenn ihr Sport gemacht habt.
00:02:13: Mein Trainer sagt dann oft einfach, wenn es ums dehnen geht oder ums cool down wieder.
00:02:18: Mach einfach mal das, wo du fühlst, dass es deinem Körper jetzt gut tut.
00:02:23: Und dann gibt er mir gar nichts vor, was ich jetzt machen soll.
00:02:25: Und dann merkt man selber, was man dann plötzlich anfängt zu dehnen oder zu bewegen, was gut tut und das eben mal wieder bewusst zu tun.
00:02:32: Ich glaube, das ist so die Aufgabe auch heute an euch.
00:02:35: Ich mache das manchmal auch im Alltag, dass ich irgendwo stehe und merke plötzlich, ah, es tut gerade gut, mich jetzt einmal mal kurz zu dehnen oder zu strecken oder wie auch immer.
00:02:42: Ja, müsst ihr ja nicht direkt im Supermarkt machen an der Kasse, aber könnt ihr irgendwo machen, wo ihr vielleicht einen Moment für euch seid, im Kopierraum oder wo ihr auch immer merkt, boah, das tut mir jetzt gerade voll gut, das mache ich jetzt mal.
00:02:52: Und das macht schon echt was mit eurem Körper und das macht natürlich auch was mit eurem Ausdruck.
00:02:55: Ja, und es schafft auch Raum innen.
00:02:58: Also ich fühle mich dann immer viel größer und offener, wenn ich getanze oder mich gedehnt habe, wie wenn ich es eben nicht getan habe.
00:03:04: Ja, oder so dieses typische Büro sitzt, dann fällt man ja oft so in sich
00:03:07: ein.
00:03:08: Ja,
00:03:08: natürlich auch.
00:03:08: Also auch da könnt ihr aber gucken, wie es sich eigentlich gerade da ist.
00:03:11: sich mal wieder bewusst gerade zu machen und den Oberkörper gerade zu machen, weil da fallen wir ja auch super schnell in dieses Schulter hängende Etwas rein.
00:03:19: Also auch da könnt ihr einfach mal schauen, öfter mal bewusst drauf zu achten, wie sieht sich denn eigentlich
00:03:24: gerade?
00:03:24: Das ist auch eine ganz tolle Wertschätzung dem Körper gegenüber und der Gesundheit gegenüber und deswegen dürft ihr heute mal auf das Glas, auf den Zettel im Glas reisen,
00:03:32: auf das Glas, wir dürften das Glas
00:03:34: bestiften, kein Problem.
00:03:36: Oder ich mit dem Glas zusammen bewegen, geht natürlich auch.
00:03:40: Vielleicht findet ihr den Übungen mit klar zusammen.
00:03:43: Ja, wie hat sich denn der Körper heute bewegt?
00:03:45: Was hat er sich denn gewünnt?
00:03:46: Und was habt ihr euch heute körperlich Gutes getan, um die Energie zu heben und euch einfach ein bisschen wohler zu fühlen?
00:03:53: Genau.
00:03:53: Und wie hat sich das vielleicht für euch angefühlt?
00:03:55: War es befreien?
00:03:56: War es erleichtern?
00:03:56: War es kräftigend?
00:03:57: Wie auch immer.
00:03:58: Also das dürfte man für euch notieren.
00:04:00: und dann an Momenten, wenn ihr merkt, was wird man denn da wieder gut tun, einfach mal wieder zu Gemüte führen.
00:04:04: Und das Spannende ist ja ganz plötzlich... Fremd, dass Hamsterrad danach viel langsamer, weil man einen kurzen Moment Break gemacht hat und wirklich was für sich getan hat.
00:04:14: Das stimmt, oder?
00:04:15: Ein Tipp von mir würde ich euch aber nett empfehlen.
00:04:17: Ihr knickt einfach um und läuft daran nach gucke rum, ändert sich auch die Bewegung im Alltag.
00:04:22: Es wird langsamer auf jeden Fall.
00:04:24: Also das war der schmerzvollere Moment, das Hamsterrad zu stoppen.
00:04:27: Wir empfehlen euch den genussvolleren Moment.
00:04:30: Unbedingt, unbedingt.
00:04:30: Den gesünderen, vor allen Dingen.
00:04:32: Viel Spaß beim Bewegen, tanzen, dehnen oder was auch immer ihr macht.
00:04:36: Haut rein, viel Spaß und dann hören wir uns morgen schon.
00:04:38: Das ist schon der zwanzigste.
00:04:40: Oh
00:04:41: mein Gott, Weihnachten, ich kann schon sehen.
00:04:43: Ich sehe schon.
00:04:43: Ich auch, ich auch.
00:04:44: Da hinten, ja, ja, ja.
00:04:47: Dann, bis
00:04:48: morgen.
00:04:49: Ciao.
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