Darf ich das?

00:00:00: Herzlich willkommen hier zu einer Folge für euch von Selbst Ich ständig.

00:00:05: Ja, wir grüßen euch hier aus dem Hamsterrad.

00:00:06: Hallo, Isabel.

00:00:08: Hallo, Adrian. Heute ist ziemlich warm im Hamsterrad.

00:00:11: Heute ist ziemlich warm im Hamsterrad.

00:00:12: Aber wir haben gestern auch viel geschuftet.

00:00:14: Heute haben wir Montag, gestern war Sonntag.

00:00:16: Genau. So viel zum Thema Hamsterrad.

00:00:18: Wir haben gestern auch viel geschuftet.

00:00:20: Ja, und ich glaube, das sollte heute auch wirklich primär gehen.

00:00:23: Wir haben uns für eine unserer ersten Folgen jetzt für euch.

00:00:25: Ich glaube auch für viele Selbstständige und auch Unternehmer*innen.

00:00:29: Das Thema rausgenommen, was am meisten irgendwo brennt.

00:00:33: Und wo die wenigsten darauf achten.

00:00:35: Und da sagen wir mal immer dann erst meist, wenn es zu spät ist, darauf achten.

00:00:39: Nämlich es soll in unserer ersten Folge hier um das Thema mentale Gesundheit gehen.

00:00:43: Oder auch, du kennst das Fachwort.

00:00:45: Genau, die Psycho-Hygene.

00:00:47: Genau. Was das Ganze auf sich hat und wie man da gleich mit dem Sakrotan-Spray mal durchgehen,

00:00:52: da laden wir euch jetzt ein, einfach mal mit uns einzusteigen.

00:00:55: Wir haben es ja schon im Trailer und im Intro angekündigt.

00:00:57: Es wird hier ganz, ganz viel um unsere eigenen Geschichten gehen.

00:01:00: Um unsere eigenen Wege und natürlich auch Umgang mit dem ganzen Thema jeweils.

00:01:04: Und deswegen, liebe Isabel, ich nehme dich doch jetzt einmal mit hier auf unsere mentale Gesundheitsreise.

00:01:10: Wie sieht es denn da so bei dir aus?

00:01:12: Ja, tatsächlich glaube ich, dass ich in den letzten Jahren ziemlich gut darin geworden bin,

00:01:17: auf meine mentale Gesundheit zu achten.

00:01:20: Liegt aber auch daran, dass ich tatsächlich, wie du gerade schön angemerkt hast,

00:01:24: auch dass man es erst zu spät merkt, wenn man aufgebrannt ist.

00:01:27: Und ich war auch schon mal in den Burnout und dann war ich noch relativ jung

00:01:31: und seither achte ich da einfach ein bisschen mehr drauf.

00:01:34: Weil ich festgestellt habe, dass ich die Basis bin für alles, also für mein Leben,

00:01:41: sowohl beruflich als auch privat.

00:01:44: Und meine Selbstständigkeit kann nur so gut sein, wie ich funktioniere in Anführungsstrichen,

00:01:50: nur so gut, wie es mir auch gut geht.

00:01:52: Da gehört natürlich auch die körperliche Fitness und Gesundheit dazu, keine Frage.

00:01:57: Aber eben auch die mentale.

00:01:59: Und ich glaube, dass das oft vergessen wird, weil wir eben unseren Kopf so voll haben,

00:02:05: mit Dingen aus dem Business, dass wir abends dann denken, hey, weißt du was,

00:02:10: jetzt auf die Couch und einfach beriesen lassen vom Fernsehen, das ist doch geil.

00:02:15: Ja, und dann ist es natürlich auch so, also das beobachte ich oft,

00:02:19: weil du jetzt gerade die Couch angesprochen hast und einfach beriesen lassen.

00:02:22: Das ist ja für den ein oder anderen zum Beispiel gar keine Form der Entspannung,

00:02:25: was völlig okay ist.

00:02:26: Ich merke dann auch, und ich glaube, es kommt auch so ein bisschen auf den Berufszweig an,

00:02:30: dass ich oftmals dieses, ich nenn es mal, seichte Unterhaltungsformat dann brauche,

00:02:35: weil ich tagsüber, und so geht es dir ja auch in deinem Job als Rätnerin,

00:02:38: viel mit Menschen zu tun habe.

00:02:40: Und da bin ich irgendwann so mensch overload.

00:02:43: Und ich weiß nicht, wie es dir geht, mir geht es auch oft so,

00:02:46: selbst wenn mir ein Privaten jemand abends schreibt oder telefonieren will,

00:02:50: dann merke ich oft, ja eigentlich würde ich mich jetzt gern mit dem Mensch unterhalten

00:02:54: und irgendwie fehlt mir die Kraft und ich möchte jetzt einfach meinen Hirn nicht mehr anstrengen.

00:02:59: Ja, genau.

00:03:00: Und vor allem das Handy nicht mehr in der Hand haben.

00:03:02: Also das ist ja schon auch was, was stets präsent ist, das Handy in der Hand haben

00:03:08: und dann natürlich rufen viele Kunden auch an über das Handy

00:03:12: und da auch also Instagram beispielsweise gehört für mich wirklich zum Berufsleben.

00:03:17: Also ich kriege da so viele Anfragen drüber.

00:03:20: Da habe ich als Abonnenten Diskussion mit meinem Freund,

00:03:23: was er sagt, warum bist du ständig bei Instagram?

00:03:25: Ja, weil 80 Prozent ungefähr meine Anfragen über Instagram kommen

00:03:29: und dann aber wie du sagst, wenn ich dann abends Feierabend habe, ja,

00:03:33: dann wenn mir jemand schreibt aus dem Privaten,

00:03:36: dann, ich habe fast keine Energie oder Kraft mehr oder denkt mir,

00:03:40: hey, weißt du was, das mache ich morgen.

00:03:42: Aber es ist ja eigentlich blöd, weil unser privates Umfeld gibt uns ja auch ganz viel.

00:03:47: Aber ich finde, da darf man dann auch für sich sagen,

00:03:50: okay, jetzt beispielsweise 20 Uhr, ab da ist Feierabend

00:03:55: und das gilt dann eben für alles.

00:03:57: Wie einfach fällt jetzt das jetzt mal ehrlich?

00:03:59: So sagen ab 20 Uhr Handy weg.

00:04:01: Also ich ertappe mich schon courieroserweise,

00:04:04: dass ich dann trotzdem mal noch gucke und wie du auch sagst,

00:04:07: ich bin mir bei Instagram so ein bisschen durchs Kroll.

00:04:09: Und wir wissen alle, wie das ist.

00:04:11: Einmal im Algorithmus gefangen, geht es immer weiter,

00:04:13: das hört ja nie auf dort.

00:04:14: Daher habe ich mich schon, oder ich habe zum Beispiel angefangen,

00:04:17: wobei das ist für mich schon wieder mentale Entspannung.

00:04:19: Ich bin ja ein Kind des Podcasts,

00:04:21: dass ich mir dann wirklich abends, dann geht es gerade in den Sommermonaten,

00:04:24: sitze ich dann draußen, höre meine Podcastfolger,

00:04:26: an die mich interessiert.

00:04:27: Und das muss ich schon sagen, das ist für mich so eine Art,

00:04:29: ein bisschen Wellness sogar schon.

00:04:31: Ja, definitiv.

00:04:32: Also wenn man was auf die Orchen bekommt, was aber einen auch weiterbringt,

00:04:36: dann ist es schon deutlich besser.

00:04:38: Und für mich auch viel mehr Entspannung,

00:04:40: wie wenn ich jetzt vor dem Fernseh liege und irgendwie Fernseh schaue.

00:04:43: Wobei bei mir ist es tatsächlich, also es gibt einen einzigen Tag,

00:04:47: einen Abend, an dem ich Fernseh schaue,

00:04:49: aber nicht weil ich es mir verbiete,

00:04:51: sondern weil ich einfach sonst keine Lust drauf habe.

00:04:53: Das wäre es Sonntagabend, eventuell Tatort.

00:04:56: Aber jetzt gerade im Sommer verpasst ich den auch immer,

00:04:59: weil ich dann mit Hund und Pferd noch unterwegs bin.

00:05:01: Oder bei meinen Eltern oder mit meinem Freund essen.

00:05:03: Und dann verpasst ich den.

00:05:05: Aber ja, das war ein guter Stichwort, Adrienne draußen zu sitzen,

00:05:09: Podcast zu hören oder einfach mal nichts zu tun.

00:05:13: Und ich muss sagen, da habe ich das große Glück,

00:05:16: dass ich eben einen Hund habe.

00:05:18: Und der ist das beste Vorbild dafür.

00:05:21: Ja, also ich setze mich dann neben ihm

00:05:23: und es fällt mir verdammt schwer, das Handy nicht in die Hand zu nehmen.

00:05:26: Wahnsinn, oder?

00:05:27: Und es gelingt mir auch nicht immer.

00:05:28: Ich glaube auch, dass mitunter die Schuld für unser Hamsterrad,

00:05:31: was wir inzwischen haben, wirklich die Generation Smartphone,

00:05:35: respektive auch Social Media geworden ist.

00:05:37: Ich habe es neulich erst mit jemandem drüber gehabt,

00:05:40: auch diese Erreichbarkeit auf so viel verschiedenen Kanälen.

00:05:43: Wenn wir mal überlegen, ja, zuvor ein paar Jahren noch gar nicht so lange her,

00:05:47: dann war es E-Mail und dann vielleicht der Anruf klar.

00:05:50: Allerhöchstens mal noch die SMS, die man mit Mühe,

00:05:53: wie hieß es damals, T9 oder was das gerade getippt hat.

00:05:56: Ja, und dann war aber Feierabend.

00:05:58: So, inzwischen ist bei mir E-Mail, WhatsApp, Instagram, Facebook,

00:06:03: dann irgendwie wie heißen die ganze Linie, Telegram, da geht es noch weiter

00:06:07: und SMS und noch Anruf.

00:06:09: Und ich merke dann schon oft, boah krass, also ich habe bei allem angefangen

00:06:13: und ich weiß gar nicht mal, wo ich dann aufhör,

00:06:15: weil dann fängt es ja gerade schon wieder von vorne irgendwo an.

00:06:17: Ist so, ja, du bist dann fertig mit allem checken

00:06:19: und dann denkst du, ah, vielleicht ist jetzt ne E-Mail reingekommen in der Zeit.

00:06:23: Ja, ja, wobei ich muss sagen zum Thema mentale Gesundheit, E-Mails,

00:06:27: da habe ich mich gut diszipliniert.

00:06:29: Also ein Live-Hack von mir war tatsächlich zu sagen,

00:06:31: ich schalte die Push-Benachrichtigung ab und ich bestimme,

00:06:35: weil ich da reinguck und nicht das Gerät, wenn ich da reinguck.

00:06:38: Und das gibt mir schon sehr viel mehr Ruhe,

00:06:41: weil du bist natürlich permanent, sonst immer hier auf dem Tacho

00:06:44: oder ich habe ne Smartwatch, da habe ich alles ausgestellt.

00:06:46: Ich träge weder mit, wenn jemand mich anruft.

00:06:48: Ich habe es immer die digitale Fußfessel genannt,

00:06:51: weil du halt wirklich die ganze Zeit, es vibriert irgendwas

00:06:54: und sag und deine Aufmerksamkeit ist immer auf dem Gerät.

00:06:57: Das ist der Grund, warum ich mich mit Hand und Fuß gegen den Smartwatch wäre.

00:07:02: Weil ich sage, ich bin eh schon oft gegeißelt von meinem Handy,

00:07:05: dann mache ich das nicht auf jeden Fall

00:07:08: und Push-Nachrichten habe ich bei keinem einzigen Dienst an.

00:07:11: Also das ist was, was ich immer aushabe,

00:07:13: weil ich für mich eben selber entscheiden möchte.

00:07:16: Und gestern hatte ich eine gute Erkenntnis für mich.

00:07:20: Wir waren grad fahren, naja, Sonntag,

00:07:22: dann darf man auch mal was machen, was einfach nur Spaß macht.

00:07:25: Na man muss, wie sehr man muss.

00:07:28: Man muss. Und da sind welche vor uns gefahren, ja,

00:07:32: und dann ist einer ausgestiegen, raus, hatte den Helm noch an

00:07:36: und ist direkt ans Handy, ja.

00:07:38: Und dann habe ich mir so die Frage gestellt

00:07:41: oder habe mir dann bewusst, dass eigentlich alle,

00:07:46: egal welches Geschlecht, welches Alter,

00:07:49: vielleicht Ü70, Ü80, nicht mehr so, kann aber auch sein,

00:07:53: dass wir alle total gefesselt sind vom Handy

00:07:58: und das ist ganz egal, in welchem Job,

00:08:01: in welcher Altersklasse, mit welchem Geschlecht, egal,

00:08:05: alle sind die Knechte vom Handy.

00:08:08: Ja.

00:08:09: Und es fällt mir bei mir am allermeisten auf,

00:08:12: wenn mein Pferd steht im schönsten Tal überhaupt,

00:08:16: da fahren andere hin zum Urlaub machen, tausende Kilometer.

00:08:20: Und dann bin ich da, sitze da und habe mein Handy und denke mir,

00:08:24: sag mal, bin ich einigbescheuert?

00:08:26: Ich bin hier wirklich naturpur, mega schön

00:08:29: und ich bin am Handy und das ist wirklich was,

00:08:32: was ich mir vorgenommen habe,

00:08:34: für jetzt, dass ich genau das nicht mehr machen möchte

00:08:37: und das passt nämlich auch super gut

00:08:39: zu unserer Psycho-Hygiene und zu unserem Ding heute,

00:08:42: zu unserer Podcast-Folge,

00:08:44: das wir da mal jetzt ein paar Tipps raushauen.

00:08:46: Genau, weil das wäre jetzt meine Frage an dich gewesen.

00:08:48: Mein Handy ist natürlich das eine an der Sache.

00:08:51: Ich habe zum Beispiel mir irgendwann eine private Nummer zugelegt,

00:08:53: das heißt ab einer gewissen Uhrzeit bin ich nicht mehr reichbar.

00:08:56: Das sind ja alles schon mal kleine Hacks, wie man sich helfen kann.

00:08:58: Auch da musste ich lernen, tatsächlich,

00:09:00: erst mal das mir zu erlauben.

00:09:02: Auch das ist ein Punkt, glaube ich, wo man hinkommen muss,

00:09:05: zu sagen, hey, ist es völlig okay, wenn ich auch mal nicht erreichbar bin

00:09:08: und auch ein Stück weit die Leute dazu erziehen,

00:09:11: dass man eben nicht zu jeder Tages- und Nachtzeit,

00:09:13: nur weil mir gerade was einfällt, irgendwo anrufen.

00:09:15: Und auf der anderen Seite ist ja noch so viel mehr

00:09:17: wie nur Smartphone.

00:09:19: Wie betreibst du Psycho-Hygiene noch?

00:09:21: Ja, also das Allerwichtigste ist so mein Miracle-Morning.

00:09:25: Ich stehe auf und disziplimiere mich wirklich,

00:09:29: dass ich nur aufs Handyshow umzuwiesen, wieviel Uhrwehr haben.

00:09:32: Ja, oder wenn ein Wecker gestaltet ist, dann weiß ich es.

00:09:34: Und dann geht es aber wirklich los mit Meditation,

00:09:38: mit EFT, mit einem Dankbarkeits-Tagebuch.

00:09:41: Und einfach so für mich, also die erste, okay, kann ich das sagen,

00:09:45: okay, ich sag's einfach, die ersten zwei Stunden des Tages

00:09:48: gehören mir.

00:09:49: Warum sagst du, kann ich das sagen?

00:09:51: Ja, weil ich tatsächlich halt frühestens um 10 Uhr

00:09:55: anfange zu arbeiten, ja, weil ich ja noch den Anton habe,

00:09:59: mein Hund, mit dem geht es dann direkt nach der Meditation raus.

00:10:02: Dann kommen wir heim, dann frühstücken wir gemütlich,

00:10:04: dann kuddel ich noch ein bisschen mit ihm und danach geht es los zu

00:10:08: arbeiten.

00:10:09: Aber ja, schau, die Reaktion, das ist total typisch.

00:10:12: Deswegen habe ich jetzt so geschmunt und hab nachgefragt,

00:10:14: dass man sagt, ja, ich weiß gar nicht, darf ich das sagen.

00:10:16: Naja, ich glaube, das ist ja auch so ein bisschen unsere Herausforderung,

00:10:19: als selbst ich ständig zu gucken, hey, warum wir uns da auch recht

00:10:24: fern.

00:10:25: Ja, definitiv.

00:10:26: Deine Tage gehen manchmal auch weit über 19, 20 Uhr hinaus,

00:10:30: meine auch.

00:10:31: Und ich habe mich jetzt eben wieder ertappt, ich habe am Wochenende

00:10:34: wieder die Ehre, das Warm-up zu machen, bei immer wieder Sonntags.

00:10:37: Du weißt es selber, sehr energiraubender Akt, ja, ich muss mit 120

00:10:41: Präsenz vor den Leuten stehen, Prozent.

00:10:44: Und dann jetzt heute am Montag zu sagen, hey, jetzt lasse ich mal

00:10:48: fünf für Gratis sein.

00:10:49: Ja, weil das ganze Wochenende habe ich gerödelt im Prinzip.

00:10:52: Und ich brauche ja auch wieder Energie, um wieder Kraft zu tanken.

00:10:55: Und ich bin genau so wie du immer wieder doch an dem Punkt,

00:10:58: wo ich manchmal das stehen denke, kann ich mir das jetzt erlauben?

00:11:01: Darf ich mir das jetzt erlauben?

00:11:03: Darf ich das?

00:11:04: Genau.

00:11:05: Und ich glaube, dass das, also jeder Angestellte hat für

00:11:09: gewöhnlich zwei Tage frei, oder sie schaffen Schicht und haben dann

00:11:12: mehrere Tage am Stück frei.

00:11:14: Warum sollten wir Unternehmer, ihnen Selbstständige das nicht

00:11:17: haben?

00:11:18: Und eben, du arbeitest oft am Sonntag, ich arbeite jeden Samstag

00:11:22: von April bis November, habe ich meine Hochzeiten.

00:11:25: Und da kam mir das auch erst im letzten, dass ich mir gesagt habe,

00:11:28: hey, warum nehme ich mir eigentlich den Montag nicht frei?

00:11:30: Das haben immer alle zwei Tage frei.

00:11:32: Warum dürfen wir das nicht?

00:11:34: Plus, unser Job ist ja sehr, also es finde ich den, der schönste Job,

00:11:39: den man haben kann für uns.

00:11:41: Aber er ist halt auch anstrengend, ja?

00:11:44: Also bei dir sind es noch ein paar mehr Leute, wenn du so ein Warm-up

00:11:47: machst, aber bei mir sind es jeden Samstag zwischen 100 und 150 Menschen,

00:11:51: die ich eine Stunde lang die Energie hoch halte.

00:11:54: Wo ich einfach, ja, mit denen bin, denen eine schöne Zeit beschere.

00:11:59: Und es ist einfach viel Energie, die ich da abgebe.

00:12:03: Ich kriege natürlich auch viel zurück, weil es schön ist.

00:12:05: Ganz klar.

00:12:06: Ja, aber dann merke ich das, dass ich am Sonntag wirklich platt bin

00:12:09: und am Montag, aber eigentlich auch.

00:12:12: Und warum, also jetzt habe ich mir vorgenommen, okay, wenn es geht

00:12:15: von den Aufträgen her und von der Zeit, dann nehme ich mir den

00:12:19: kompletten Montag frei.

00:12:20: Wenn das nicht geht, zumindest Montagmorgen, ja, dass ich da

00:12:23: frühestens um 13 Uhr anfange zu arbeiten.

00:12:26: Aber das sollte eigentlich die Regel werden, ja, dass man zwei

00:12:29: Tage vor allem auch im Stück frei hat, weil du weißt, wie das ist,

00:12:32: ne?

00:12:33: Dann hast du einen Tag frei und denkst dann schon wieder abends,

00:12:35: ah, Morgenscheid, das, das, das, das an.

00:12:37: Und dann kann man ja auch nicht so ganz relaxen.

00:12:40: Genau.

00:12:41: Und ich glaube auch, dass das so zumindest kriege ich das so mit

00:12:43: in meinem Umfeld von Leuten, die selbstständig sind.

00:12:45: Du schaltest ja nie wirklich ab.

00:12:47: Also es ist jetzt nicht so, dass ich mein Büro abschließe und

00:12:49: sagt so, tschau, kakao, das war es jetzt für die Woche,

00:12:51: sondern unterbewusst, es passiert wirklich unterbewusst,

00:12:54: nimmst du immer Themen mit, ah, das muss ich noch machen,

00:12:57: ah, das muss ich an nächste Woche noch denken und so.

00:12:59: Also ich hat mich, wie ich teilweise, kurz eine E-Mail an mich

00:13:01: selber schickt, damit ich es einfach nicht vergesse.

00:13:03: Und das ist natürlich auch das heißt zu sagen, ich habe jetzt

00:13:06: mal zwei Tage frei, bedeutet ja nicht, dass du dich in 0%

00:13:10: in deiner Arbeit irgendwie widmest, sondern halt einfach zu sagen,

00:13:13: ja, du gestaltest den Tag lockerer, du lebst ja ein paar

00:13:16: Stunden für dich und so.

00:13:17: Mir geht es oft so, dass ich denke, Montag Problem, da sind halt die

00:13:20: meisten Kunden völlig aktiv, wenn ich da nicht erreichbar bin,

00:13:24: duf, ne?

00:13:25: Und gleichzeitig denke ich mir, ich kann ja erreichbar sein

00:13:27: und trotzdem gestalt ich den Tag an dem Tag einfach gemütlich.

00:13:30: So, ne?

00:13:31: Genau.

00:13:32: Ohne fixe Projekte zum Beispiel.

00:13:33: Ohne fixe Termine auch, genau, richtig.

00:13:34: Ich mache das zum Beispiel so mit den E-Mails, dass wenn ich

00:13:37: am Freitag, Nachmittag sage ich jetzt mal eine E-Mail bekomme,

00:13:40: die werden alle erst am Montag beantwortet, weil also man weiß,

00:13:43: dass eine Rednerin für Hochzeiten am Wochenende arbeitet.

00:13:46: Ja, genau.

00:13:47: Und das Sonntag gehört mir, also da bin ich auch streng.

00:13:50: Da kommt keine Mail, da wird kein WhatsApp, da nehme ich auch ...

00:13:54: Ich habe tatsächlich so selten wie möglich das Handy bei mir.

00:13:58: Also ich versuche es auch, gerade wenn ich beim Pferd bin,

00:14:01: da habe ich glücklicherweise keinen Empfang.

00:14:03: Aber dennoch, weil ich es manchmal in der Hand oder mit

00:14:07: einem Anton unterwegs bin, dann versuche ich es wegzulassen,

00:14:10: weil ich sehe es ja dann, wenn jemand angerufen hat,

00:14:13: dann kann ich zurückrufen.

00:14:14: Ja, also das ist schon was, was ich gut finde.

00:14:17: Und tatsächlich abends, da fällt es mir noch schwerer,

00:14:21: abends die ...

00:14:23: die Finger wegzulassen vom Handy.

00:14:26: Weil, wenn der Tag stressig war, ist man hier so und feier, das ist dann denkt, cool,

00:14:31: jetzt lasse ich mich mal berieseln von irgendwelchen Reels oder so.

00:14:34: Und da habe ich also für mich rausgefunden, dass mir die EFT-Technik echt wirklich gut

00:14:40: hilft.

00:14:41: Das ist so eine Klopfakkupressur, die beruhigt unser Nervensystem, um es mal ganz grob auszudrücken.

00:14:48: Und was auch so ein Lifehack für mich ist, weil gerade wenn wir schlafen, dann verarbeitet

00:14:54: unser Gehirn alles, was wir über den Tag erlebt haben.

00:14:57: Aber das an, was wir als Letztes gedacht haben, das geht halt so ganz tief ins Unterbewusstsein.

00:15:01: Das stimmt.

00:15:02: Und da stelle ich mir immer meine Vision vor, schaue nochmal für was ich dankbar bin

00:15:06: an dem Tag und das klappt tatsächlich sehr gut.

00:15:09: Also, weil das ist dann, da kann ich dann schön ruhig schlafen.

00:15:14: Vorhin hatten wir es noch von den Ölen.

00:15:16: Genau.

00:15:17: Also das ist auch immer unser Beider, glaube ich, inzwischen gewordener Lifehack.

00:15:20: Öle, Duft, Raumspray ist zum Beispiel.

00:15:23: Also damit, wenn ich zwischendurch merke, jetzt habe ich einen Hänger, energetisiere ich

00:15:26: mich wirklich und holen mich dann aber wieder zurück.

00:15:29: Und das ist schon, wir haben es vorhin kurz schon in unserem Vorgespräch sozusagen,

00:15:33: vor der Folge, dass das ja auch unser limbisches System direkt anspricht.

00:15:37: Also wirklich innerhalb von Millisekunden.

00:15:38: Und ich mich da wirklich mit Düften und ihr kennt es sicherlich alle, dass ihr manchmal

00:15:42: irgendwas riecht und es erinnert euch an eure Oma, an Kindheitszeiten, was auch immer.

00:15:47: Und da sich einfach so einen positiven Anker zu suchen, um sich dann auch wieder Energie

00:15:50: zu holen.

00:15:51: Ja, genau richtig.

00:15:52: Und dann eben noch ein bisschen Lavendelöl und dann kann ich gut schlafen und das ist

00:15:57: schon.

00:15:58: Und dann natürlich, also am allerbesten wär es natürlich, das Mobilfohren draußen

00:16:02: zu lassen.

00:16:03: Hab ich tatsächlich?

00:16:04: Ja, super.

00:16:05: Ich habe so einen richtig Oldschool-Radio-Wäcker mir wieder geholt, wie früher.

00:16:09: Also das mache ich jetzt aber schon echt jahrelang, dass ich mir wirklich gesagt habe, mein Handy

00:16:13: kommt nicht mit in mein Schlafzimmer.

00:16:15: Weil ich habe das, selbst wenn ich so Flugmodus habe, ich habe trotzdem unterbewusst den Kopf

00:16:20: bei der Arbeit.

00:16:21: Und das ist unterbewusst dann, das liegt dann in der Küche und rät auf und dann denke

00:16:26: ich mir, weißt du, dann entscheide ich, wann der Tag beginnt und nicht das Handy.

00:16:29: Also das habe ich schon vor einigen Jahren angefangen.

00:16:32: Sehr gut, Daumen hoch.

00:16:33: Ja.

00:16:34: Und am Anfang hatte ich so ein bisschen die Angst, ja wenn jetzt da jemand anruft und

00:16:37: ich gehe nicht gleich dran, weißt du, das habe ich auch beschäftigt.

00:16:39: Und da bin ich inzwischen völlig schmerzfrei, weil wenn ich in einem Kundentermin bin,

00:16:42: kann ich auch nicht ganz hängig.

00:16:44: Ja, total.

00:16:45: Also ich sage dann immer, ich war gerade bei einer Trauerfeier.

00:16:47: Das sind die Woche sehr viele Menschen, die sterben.

00:16:51: Ja, tut mir leid.

00:16:53: Bin ich auch oft, aber ja tatsächlich.

00:16:56: Und das ist tatsächlich auch was, was ich habe.

00:16:59: Ich habe das Handy eigentlich immer auflautlos.

00:17:01: Also wenn mich jemand anruft, dann muss er Glück haben, dass ich es gerade in der Hand habe,

00:17:05: dass ich direkt abnehmen kann, ansonsten rufe ich dann halt zurück.

00:17:08: Aber ich schließe mich dir an, ich habe auch so Routinen tatsächlich etabliert.

00:17:12: Früher, also ich habe auch kein Geheimnis, mir ging es endlich wie dir.

00:17:15: Ich würde behaupten, weiß jetzt nicht wie krass dein Burnout in der Hinsicht war.

00:17:19: Bei mir wurde damals auch schon wirklich Richtung Depressionen oder halt schon mittelschweren

00:17:23: Depressionen diagnostiziert.

00:17:24: Und wenn du deshalb mal erlebst, in der Form, das begleitet dich immer wieder, nur ich lerne

00:17:30: halt jetzt zu wissen, ach Tung, das sind Trigger.

00:17:33: Und wenn die wieder auftauchen, dann ist es höchst der Eisenbahn.

00:17:36: Dann muss ich reagieren und dann ist eigentlich schon fast wieder zu spät, ehrlich gesagt.

00:17:40: Weil da werden wir aber noch in der nächsten Folge darauf eingehen.

00:17:43: Ich vielleicht mal wieder ein paar Grenzen nicht beachtet habe.

00:17:45: Also von dem her, das fließt so alles ein bisschen miteinander rein.

00:17:48: Aber Routinen helfen mir schon und auch wie du sagst, zu Inseln, wo ich weiß, okay, zum

00:17:53: Beispiel morgens ich stehe auf, dann mache ich mir erstmal fertig, richt mich.

00:17:57: Dann trinke ich mal einen Kaffee in aller Ruhe und erst dann geht der Blick mal aufs Handy.

00:18:02: Also früher war das komplett anders herum, aufgestanden zuerst aus dem Handy geguckt,

00:18:06: was passiert und dann.

00:18:07: Und dann habe ich mich schon an Tapp, wie ich gedanklich vielleicht doch eine dofe E-Mail

00:18:10: bekommen habe.

00:18:11: Ja, total.

00:18:12: Was auf immer, ja, irgendjemand wollte halt irgendwas ganz schnell oder war nicht zufrieden

00:18:16: oder irgendwas fehlt.

00:18:17: Und schon bist du im Kopf in den Tag gestartet mit entweder was Negativen oder Stress.

00:18:22: Ja.

00:18:23: Und das möchte ich einfach nicht mehr.

00:18:25: Ja, und der Start gehört einfach uns.

00:18:27: Also der Start in den Tag und der entscheidet auch, wie der Tag dann wird, hauptsächlich.

00:18:31: Und deswegen, also kann ich allen 19 herzlichen, sich da eine tolle Morgenroutine zu suchen.

00:18:37: Das kann natürlich auch sein, dass man direkt, wenn man aufsteht, eine Runde laufen geht oder

00:18:41: eine Runde Yoga macht oder den Kopf in kaltes Wasser heben oder so.

00:18:48: Also wirklich richtig.

00:18:50: Also dass man da einfach mal gut startet und wie du sagst, dann auch sein Lieblingsgedrink

00:18:57: einfach in Ruhe trinkt.

00:18:58: Und am besten sollte man da noch irgendwie ein cooles Buch oder so, was man gerade gut

00:19:03: findet und wenn es nur fünf Minuten sind, aber dann sind es trotzdem überall.

00:19:07: Wenn man es dann ein paar Wochen macht, hat man das Buch auch irgendwann durch.

00:19:10: Und gerade, also wenn man jetzt nicht die Krisenleseratte ist, kriegt man selbstständige oder Unternehmer*innen

00:19:16: ja kaum ein Buch gelesen.

00:19:18: Es sei dann, es ist gerade Urlaub.

00:19:20: Ja, und ich habe auch gelernt, also das war auch so ein Weg, wenn ihr euch mal morgens

00:19:23: raus setzt oder wo auch immerhin setzt, einfach mal wirklich bewusst in dem Moment zu sein.

00:19:28: Und achtet mal nur auf Geräusche um euch rum.

00:19:30: Was ist da gerade?

00:19:31: Ja, also ich habe gemerkt, ich habe zum Beispiel völlig ausgeblendet, dass da morgens vögelte.

00:19:36: Ja, zum Beispiel.

00:19:37: Weil ich sofort im Kopf schon wieder irgendwas drin war und seit ich das mache, nämlich die

00:19:42: Umwelt wieder ganz anders war.

00:19:43: Ich konzentriere mich mal auf mich, auf die Atmung.

00:19:46: Ich finde, Atmung ist so etwas, was unglaublich wertvoll ist.

00:19:48: Ohne was war.

00:19:49: Was ich oft vergesse, wo ich mich dann ertappt, dass ich so wirklich flach atme und so.

00:19:52: Und auch das macht was mit einem.

00:19:54: Und dann natürlich die Routine über den Tag, also wirklich mal bewusst zu sagen, hey, ich

00:19:58: mache jetzt mal gerade einen Stopp hier.

00:20:00: Also wirklich aufzuhören, immer durchzurödeln, war auch super wichtig für mich.

00:20:04: Ja, ist es auch.

00:20:05: Oder gerade wenn man merkt, okay, jetzt kriege ich so einen Tief.

00:20:08: Was ich toll finde, wenn man nach jeder Aufgabe, die man erledigt hat, dass man dann einfach

00:20:14: 60 Sekunden Pause macht.

00:20:16: 60 Sekunden ist gar nichts sozusagen.

00:20:18: Aber dann kann man einfach kurz resetten und gutes Stichwort Atmung.

00:20:22: Atmung ist so wichtig.

00:20:24: Und gerade wenn man auch erschöpft ist, kann eine richtige Atmung, kann einen sofort wieder

00:20:29: hellwach machen.

00:20:30: Da gibt es beispielsweise die 478 Atmung.

00:20:32: Das ist so meine Liebste.

00:20:33: 4 Sekunden ein, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden aus.

00:20:37: Das finde ich richtig gut.

00:20:40: Und was mir am allermeisten hilft von allem in den Wald zu gehen.

00:20:45: Ich finde, das ist so krass.

00:20:47: Also Waldbaden ist ja jetzt in aller Munde.

00:20:50: Ich sage es immer noch klassisch.

00:20:51: Ich gehe laufen im Wald.

00:20:53: Das kann man barfuß machen.

00:20:56: Das kann man mit Schuhen.

00:20:58: Heute Morgen war ich mit dem Anton laufen.

00:21:00: Das hatte nur 18 Grad.

00:21:01: Da habe ich mir ein bisschen unterschätzt.

00:21:02: Da habe ich so ein bisschen gefroren.

00:21:04: Dann dachte ich, oh, voll geil.

00:21:05: Ich spüre mich komplett.

00:21:06: Und merke das einfach den Wind.

00:21:09: Hab den Vögel zugehört.

00:21:11: Und da habe ich eine ganz tolle Methode letzte Woche kennengelernt.

00:21:14: Die kann man einfach mit den Fingern machen.

00:21:16: Man schaut auf den Daumen und sagt, okay, was sehe ich?

00:21:20: Zeigefinger, was höre ich?

00:21:21: Mittelfinger, was rieche ich?

00:21:23: Ringfinger, was schmecke ich?

00:21:24: Kleinerfinger, was fühle ich?

00:21:26: Und dann kann man die Finger durchgehen.

00:21:28: Und dann ist man zumindest für den Moment im Moment.

00:21:31: Und ist ganz bewusst.

00:21:33: Und ich bin sicher, dass wenn man das mal für 2 Wochen macht,

00:21:36: wenn man da einfach so eine schöne Morgenroutine findet,

00:21:39: dass man sofort merkt, dass der Tag anders verlaufen wird.

00:21:44: Und ich fand noch interessant,

00:21:45: was du vorhin angesprochen hast,

00:21:46: mit dem Thema mit etwas Positiven oder Schönem den Tag zu beenden.

00:21:50: Und dann merke ich auch oft, dass ich dann irgendwie noch in Gedanken bin

00:21:54: und es vergesse.

00:21:55: Also deswegen habe ich mir jetzt auch eine App zugelegt,

00:21:57: die mich da immer wieder dran erinnert.

00:21:58: Das ist nichts anderes, wie das digitale Dankbarkeits-Tagebuch.

00:22:02: Was total cool ist, weil du wirklich, ich habe mir das zum Beispiel auf 20 Uhr gestellt.

00:22:07: Das heißt, jeden Abend um 20 Uhr bläubt deine Nachricht mit.

00:22:10: Und dann schreibe ich mir tatsächlich auf,

00:22:12: was bin ich heute dankbar oder was hat mich gefreut

00:22:15: oder was hat mich glücklich gemacht.

00:22:17: Und manchmal sind es nur Sätze wie einfach nur ein Kunde,

00:22:20: wo ich mich mega gefreut hat über irgendwas

00:22:22: oder was mit jemandem ein tolles Gespräch geführt

00:22:24: oder jemandem in ein Lächeln ins Gesicht gezaubert.

00:22:27: Es sind ja oft so die Kleinigkeiten,

00:22:28: die wir dann am Tag quasi ausblenden,

00:22:30: vor lauter Aufgaben und was alles noch kommt.

00:22:33: Und da muss ich echt sagen, seit ich das mache,

00:22:36: wie Menschen sind Gewohnheitstiere,

00:22:37: es geht eine Zeit, dass man es regelmäßig macht

00:22:39: und dann ist es irgendwann drin,

00:22:41: seit ich das mache, wirklich merke ich,

00:22:42: dass ich ganz anders schlafen gehe

00:22:45: und, wie du auch sagst, völlig anders aufwache.

00:22:47: Weil du deinen Fokus auf das Positive wendest

00:22:50: und nicht auf das Negative.

00:22:51: Und das ist ja das Schöne.

00:22:52: Wir Menschen haben diese Grabe, dass wir entscheiden können,

00:22:55: okay, lenke ich meinen Fokus auf das Schlechte

00:22:58: oder lenke ich ihn auf das Gute.

00:23:00: Und das obliegt uns.

00:23:01: Und sobald wir das auf das Gute wenden,

00:23:04: dann sieht man plötzlich, wenn man das mal eine Weile macht,

00:23:06: sieht man immer mehr Gutes.

00:23:08: Und also, wenn du mich jetzt fragen würdest,

00:23:11: was läuft schlecht in deinem Leben?

00:23:12: Ich müsste lange überlegen.

00:23:14: Wenn du mich aber fragst, was läuft gut?

00:23:15: Ich könnte ja wahrscheinlich 100 Sachen erzählen,

00:23:17: die ich super toll finde.

00:23:19: Hätten wir das ganze Spiel vor 10 Jahren gemacht,

00:23:21: wäre es wahrscheinlich andersrum gewesen.

00:23:23: Ja, da hätte ich dir ganz viele Sachen erzählen,

00:23:25: die nicht gut sind.

00:23:27: Finde ich total interessant.

00:23:28: Und wie du auch sagst, das ist ein Prozess.

00:23:30: Also, da darf man auch üben, tatsächlich, habe ich gemerkt.

00:23:33: Und vor allen Dingen auch so dieses dran zu bleiben.

00:23:35: Das heißt gar nicht, dass man, weil viele stecken das,

00:23:38: habe ich auch schon erlebt, in dieser Schublade der rosa-roten Brille.

00:23:41: Und das geht es gar nicht.

00:23:42: Es geht gar nicht darum, zu sagen, ich sehe immer nur alles tollen,

00:23:44: alles ist klar.

00:23:45: Ich bin mir schon bewusst, wenn was nicht so läuft.

00:23:47: Oder wenn Ungerechtigkeit passiert und, und, und.

00:23:50: Nur halt eben, wo will ich meine Energie hinlenken?

00:23:53: Und die Frage ist ja, was ändert sich,

00:23:55: wenn ich diesem Negativ noch mehr Aufmerksamkeit gebe?

00:23:58: Es ändert sich gar nichts.

00:23:59: Definitiv.

00:24:00: Das ist wie bei meinen Trauerfeiern.

00:24:02: Das ist das beste Beispiel.

00:24:04: Also, viele Trauerfeiern sind einfach sehr trist und dunkel und schwarz.

00:24:08: Aber ich sage zu meinen Kunden,

00:24:09: "Hey, ich muss das doch nicht mitbringen.

00:24:11: Ich muss den Schmerz nicht mitbringen, die Traurigkeit nicht,

00:24:13: das schwarze, weil das ist alles da.

00:24:15: Das ist alles da."

00:24:16: Aber ich kann das Bunte mitbringen.

00:24:19: Und zwar das Leben von den Verstorbenen.

00:24:21: Und das ist so ein krasser Unterschied.

00:24:24: Ich habe keine Trauerfeier,

00:24:25: indem nicht mindestens drei Menschen danach zu mir kommen und sagen,

00:24:28: danke.

00:24:29: Das war richtig heilsam, einfach mal das Schöne zu erleben

00:24:32: und an das Schöne zu denken.

00:24:34: Und ganz ehrlich, sowohl bei einem Verstorbenen,

00:24:36: als auch in unserem Leben.

00:24:37: Wenn man dann zurückblicken,

00:24:39: dann fällt uns ja schon eher das Schöne auf.

00:24:41: Und warum nicht das Schöne mehr machen?

00:24:43: Indem wir einfach unseren Fokus drauf lenken.

00:24:46: Und wie du sagst, wir verdrängens ja nicht und sagen so,

00:24:49: es gibt nichts Negatives, alles ist super schön.

00:24:52: Und toll, ganz im Gegenteil,

00:24:53: es gibt immer auch herausfordernde Zeiten, Themen.

00:24:56: Aber auch da kann man überlegen,

00:24:59: okay, sage ich jetzt, alles kacke?

00:25:01: Darf man auch mal sagen, sage ich auch manchmal.

00:25:04: Aber dann halt irgendwann nach einem halben Tag sage ich so,

00:25:07: und jetzt geht es wieder auf, was ist denn alles schön?

00:25:09: Und das ist das tolle in einem Dankbarkeits-Tagebuch.

00:25:11: Man braucht ja nicht immer noch schreiben, man kann auch lesen.

00:25:14: Absolut, kann ich nur empfehlen.

00:25:15: Also das macht ja ja nicht einfach zur Belustigung dieses Tagebuch,

00:25:19: sondern das macht schon durchaus Sinn.

00:25:21: In Momenten, wo man an sich vielleicht zweifelt,

00:25:24: oder es einem gut geht, da einfach mal zu kramen.

00:25:26: Und ihr werdet fasziniert sein,

00:25:28: dass ihr eigentlich jeden Tag irgendetwas Wundervolles habt.

00:25:30: So, nur ist eben die Frage, hab ich es auf dem Schirm

00:25:33: oder hab ich es nicht auf dem Schirm?

00:25:34: Und ihr wisst ja alle, wie das ist.

00:25:36: Ein Tag geht vorbei, man merkt sich diesen einen dofen Anruf,

00:25:39: diese einen dofe E-Mail.

00:25:40: Und alles andere ist plötzlich wie ausgelöscht.

00:25:43: Das ist unser Hirn.

00:25:44: Wir sind leider gut programmiert und auch gesellschaftlich programmiert.

00:25:47: Deswegen nutzt es mal.

00:25:49: Mir hat es extrem geholfen und ich mach das wirklich regelmäßig.

00:25:52: Ich freu mich eigentlich schon drauf, weil ich abends dann immer sehe,

00:25:54: wow, das war alles heute mega.

00:25:56: Ja, genau, richtig.

00:25:58: Und das ist dann wie so eine Schatzkarte,

00:26:00: Schatzdrohe, die man dann so hat.

00:26:02: Und an ganz schlechten Tagen, was ich auch super schön finde,

00:26:06: was ich auch ein bisschen etabliert habe,

00:26:07: dass ich dann einfach liebe Menschen frag,

00:26:09: sagen mal, was findest du an mir eigentlich teuer?

00:26:11: Ah ja.

00:26:12: Und genau so gut andersherum.

00:26:14: Und die müssen mich nicht unbedingt fragen,

00:26:16: weil ich sehr empathisch bin und das merke.

00:26:18: Aber wenn es dir nicht gut geht, dann sage ich,

00:26:20: hey, übrigens, ich fand es so toll,

00:26:21: wie du das gestern gemacht hast.

00:26:23: Oder hey, dein Umgang mit x, y, was auch immer.

00:26:25: Und es ist dann einfach so schön, dass man merkt,

00:26:27: ah, ja, stimmt.

00:26:29: Stimmt, da ist ja einfach auch viele tolle Sachen einfach.

00:26:32: Und manchmal vergisst man das.

00:26:33: Manchmal ist es zu viel, zu stressig, was auch immer.

00:26:35: Und deswegen auch zur Psychohygene gehörten

00:26:39: richtig tolles Umfeld mit Menschen.

00:26:41: Und da zählt Qualität für Quantität.

00:26:43: Da können wir ja auch noch mal gesondert

00:26:45: darauf eingehen in der Folge, weil ich glaube,

00:26:46: also bei mir hat sich da wahnsinnig viel verändert

00:26:49: in den letzten Jahren bei dir auch.

00:26:50: Und das, dass ich glaube ich auch sehr wichtig ist.

00:26:53: Genau, wie du sagst, welche Menschen begleiten mich,

00:26:55: wer ist da um mich rum?

00:26:56: Was geben die mir an Energie oder zählen eben an Energie?

00:26:59: Und da können wir gerne, also werden wir auch,

00:27:01: das können wir euch schon versprechen,

00:27:02: eine eigene Folge drum herum machen.

00:27:04: Da geht es ja auch um Partnerschaften beispielsweise,

00:27:06: um so viel mehr Kundenbeziehungen,

00:27:07: geht auch dazu.

00:27:08: Also welche Kunden möchte ich überhaupt und welche nicht.

00:27:10: Hört sich jetzt erstmal sehr arrogant an.

00:27:12: Wir werden aber genau darauf ein,

00:27:14: was ich damit aufsichert.

00:27:15: Wir laden euch ein, wie gesagt, auch gerne uns Themen zu schicken,

00:27:19: die euch beschäftigen oder wo ihr vielleicht sagt,

00:27:21: oh, da hätte ich mal noch eine Frage.

00:27:23: Thema auch jetzt mentale Gesundheit.

00:27:25: Habt ihr Tipps und Tricks?

00:27:26: Genau, gibt uns gerne eure Tipps.

00:27:28: Wie geht ihr damit um?

00:27:29: Wie sorgt ihr dafür, dass ihr Mental Detox betreibt?

00:27:32: Den einen genügt vielleicht sogar keine Ahnung.

00:27:35: Irgendwie ein, wie du auch sagst,

00:27:37: ein Gang durch den Wald oder vielleicht,

00:27:39: er geht schwimmen oder wie auch immer.

00:27:41: Also schickt uns da gerne auch eure Anregungen

00:27:43: oder halt auch Themen, die euch interessieren,

00:27:46: die wir dann gerne für euch besprechen.

00:27:48: Dann würde ich sagen, für die erste Folge lassen wir es dabei.

00:27:51: Liebe Isabel, vielen Dank für den Ausflug,

00:27:54: auch in deine Welt, der mentalen Gesundheit.

00:27:57: Und wir hoffen, euch hat die Folge gefallen.

00:27:59: Wenn ihr Anregungen habt, wie gesagt, schreibt uns,

00:28:02: ihr findet uns ja auch auf Instagram und das selbst ich ständig.

00:28:05: Also von dem her einfach eine Nachricht schicken

00:28:07: oder auch auf Isabels Profil oder meinem Privat,

00:28:10: wenn euch irgendwas interessiert.

00:28:11: Wir freuen uns auf jeden Fall.

00:28:12: Wir freuen uns sehr.

00:28:13: Vielen Dank fürs Zuhören.

00:28:14: Wir freuen uns schon auf die nächste Folge mit euch.

00:28:16: Und da geht es dann um die Grenzen.

00:28:20: Genau, dann machen wir die Grenzen mal auf hier.

00:28:22: Also, vielen, vielen Dank fürs... - Oder zu.

00:28:24: Oder zu, genau.

00:28:25: Vielen, vielen Dank fürs Einschalten euch.

00:28:26: Und wie gesagt, wenn euch der Podcast gefällt,

00:28:28: dann empfehlt ihr ihn gerne weiter.

00:28:30: Und ihr dürft uns natürlich auch eine Bewertung geben.

00:28:32: Das geht eigentlich auf jedem gängigen Portal.

00:28:34: Da kann man schön auf fünf Sterne klicken.

00:28:36: Da freuen wir uns ganz arg.

00:28:37: Und natürlich auch einfach die Folgen weiter sagen

00:28:39: oder lieben Menschen schicken, wo ihr sagt,

00:28:41: die sollten da mal reinhören.

00:28:43: Bis zum nächsten Mal.

00:28:44: Bis zum nächsten Mal.

00:28:45: Danke, Isabel.