✨ Türchen Nr. 15: Bewegung im Alltag – Kleiner Einsatz, große Wirkung

00:00:00: Hallo ihr Lieben bei einem weiteren Türchen, Türchen Nummer 15 von Selbst Ich ständig

00:00:06: unserem Audioadventskalender.

00:00:09: Schön, dass ihr wieder eingeschreiten habt und Hallo liebe Isabel, grüße dich.

00:00:12: Hallo liebe Adrien.

00:00:13: Ich freue mich schon sehr auf unser heutiges Türchen.

00:00:16: Ja, es wird sportlich.

00:00:17: Ja, und was sehr.

00:00:19: Ja, heute geht es richtig rund hier.

00:00:20: Nein Spaß, ihr wisst ja, wie ein Hamster im Hamsterrädchen rennt, so soll es heute

00:00:24: auch mal um Bewegung tatsächlich gehen, nämlich Bewegung in unserem doch stressigen Arbeitsalltag

00:00:29: und wir wissen das ja alle, das ist oft sehr große Wangelware hier bei uns.

00:00:34: Ja, weil das natürlich oft hinten runter fällt, weil wir denken, ja, wir bewegen uns ja zumindest

00:00:38: im Kopf sehr viel in unserem Hamsterrädt jeden Tag.

00:00:41: Deswegen, da kann die körperliche Bewegung muss dann hinten anstehen oder die machen

00:00:45: wir dann wieder ab dem ersten, ersten 25.

00:00:47: Versteh ich es.

00:00:48: 49 Fahrsätze für ungefähr zwei Wochen.

00:00:51: Bewegung.

00:00:52: Bewegung ist so super wichtig und für mich zumindest Bewegung draußen ist noch viel

00:00:58: erfrischender für Körpergeist und Seele, wie wenn man die jetzt drin macht.

00:01:02: Natürlich geht es im Winter nicht immer, dass man rausgeht, aber wirklich auch den Körper

00:01:06: mal so ein bisschen auszupowern oder einfach einen Spaziergang an der frischen Luft, das

00:01:11: verändert wirklich ganz viel.

00:01:13: Als Tipp kann ich euch natürlich mitgeben, holt euch ein Hund unempferd, dann seid ihr

00:01:19: jeden Tag, mehrere Stunden draußen.

00:01:21: Nein Spaß, aber für mich ist es natürlich Alltag immer draußen zu sein, jeden Tag auch

00:01:26: bei schlechtem Wetter.

00:01:27: Das hat sicherlich dann auch Auswirkungen auf meine Gesundheit.

00:01:31: Deswegen, ich so selten krank bin, weil ich einfach viel draußen bin.

00:01:35: Aber ich merke es, dass ich immer nach der Hunde oder Pferderunde wirklich in meiner

00:01:40: Birne richtig frisch bin und dann mit neuer Energie neue Aufgaben erledigen kann.

00:01:46: Absolut und ich meine, das kommt nicht von ungefähr zum Beispiel auch das Thema Sport.

00:01:51: Also gerade ich ertapp mich da auf, ich hab halt einen Job um Himmels willen, ja ich sitze

00:01:55: 90% des Tages, entweder im Auto, am Schreibtisch oder sonst irgendwo und oftmals am Wochenende,

00:02:01: wenn ich dann meine Freizeit habe, ja ich geb zu, bin ich auch die Couchpotato, das kann

00:02:05: ich gut und lange.

00:02:06: Man muss aber tatsächlich sagen, ich habe seit ich wieder bewusst Bewegungen in meine

00:02:13: Woche, in meinen Alltag eingebaut habe, nämlich durch jeden Donnerstagabend ist mein Trainingstag

00:02:18: und den zelebriere ich auch und das ist immer wieder bei dem Thema, das ist eine Routine,

00:02:23: die ist fix im Kalender drin, weil ich merke einfach, dass diese Stunde und wenn es nur

00:02:28: eine Stunde ist, Training für mich einfach den Kopf freimacht.

00:02:31: Ich bin mal wieder nur bei mir bei meinem Körper und nicht in der Soduliste, weil dazu habe

00:02:35: ich gar keine Zeit, sonst würde ich nämlich umfallen in der Zeit, aber das tut mir unglaublich

00:02:39: gut, weil da kann ich zum einen natürlich erstmal meine ganze Energie rauslassen, das

00:02:44: heißt in dem Fall auch vielleicht Sachen, die mich ein bisschen ärgern oder wo ich merke,

00:02:47: das tut mir gerade nicht gut, Dampf ablassen, ja und gleichzeitig merke ich, wie es mich

00:02:51: wieder auftankt, weil ich da eben nur bei mir bin und mal wirklich mich auspower und

00:02:55: ich liebe das Gefühl zum Beispiel von Muskelkater, weil ich dann denke, geil, das habe ich richtig

00:03:00: was gemacht, so was geschafft und das gibt mir auch wirklich wieder Energie, wie du sagst,

00:03:05: um fokussierter auch wieder arbeiten zu können oder auch wie du sagst, manchmal ist einfach

00:03:09: nur der kleine Abendspazierung, das muss gar nicht lang sein, Viertelstunde, halbstunde,

00:03:13: einfach mal um ein Block, ohne Ablenkung, ohne Handy und einfach mal bewusst die frische

00:03:17: Luft genießen und sich draußen ein bisschen bewegen, wunderbar wirklich, um wieder frisch

00:03:22: gestärkt im Prinzip an die To-do-Liste ranzutreten.

00:03:25: Weil es ja natürlich auch immer wichtig ist, als alles im Leben ist immer wichtig, dass

00:03:28: es im Balance ist, sowohl Freizeit als auch Arbeit, aber eben auch körperliche Arbeit und

00:03:34: geistige Arbeit und meistens natürlich, wenn man viel arbeitet, ist man viel im Kopf

00:03:39: unterwegs und dann ist es eine schöne Balance auch in den Körper mal zu gehen und auch da

00:03:44: hilft beispielsweise fünf Minuten Dänen am Morgen oder zum Lieblingslied tanzen oder

00:03:50: einmal so den Körper durchschütteln oder durchklopfen.

00:03:53: Auch das ist super gut, wenn man dann einfach wirklich in den Körper kommt und sich ein

00:03:57: bisschen bewegt und oft ist natürlich der innere Schweinehund, der dann sagt, oh mein

00:04:01: Gott, ich kann jetzt doch nicht jeden Tag eine halbe Stunde oder eine Stunde Sport machen

00:04:05: und das geht es gar nicht, es geht um die kleinen Sachen und wenn man dann einmal beginnt

00:04:09: und sagt, so, heute ab heute gehe ich diese Woche jeden Tag 10 Minuten spazieren.

00:04:14: Nächste Woche sind es 15 Minuten und wenn man das so ein bisschen steigert, irgendwann

00:04:18: spätestens nach 21 Tagen denkt man, wow, das brauche ich, weil genau diese Routine

00:04:23: unfassbar gut und wirklich bei aller Selbstversorgung, bei allen Themen, die man für sich tun kann.

00:04:29: Bewegung ist eines der wichtigsten Dinge, um wirklich auch dann effizient und effektiv weiter

00:04:36: arbeiten zu können. Also man soll es natürlich nicht aus dem Grund machen, dass man dann besser

00:04:40: arbeitet. Aber um sich in eine gute Balance zu bringen mit Körper und Geist ist es super wertvoll,

00:04:46: ein bisschen sportlich, sich zu betätigen. Definitiv. Und was ich zum Beispiel gemerkt habe,

00:04:51: wir sind ja alles Gewohnheitstieren, wenn man sich an etwas gewöhnt hat. Also ich merke,

00:04:56: seit ich wieder eben sportbewusster eingebaut habe, dass ich dann, muss man echt sagen,

00:05:00: ich langsitze, wenn ich irgendwann sehr ungeduldig. Also ich merke dann, ich muss mich bewegen,

00:05:04: ich muss mal wieder aufstehen, irgendwo hinlaufen, irgendwie stehen. Hab mir auch ein Stehelschreibtisch

00:05:08: tatsächlich gegönnt irgendwann mal, weil ich gemerkt habe, Mensch, auch während ich arbeite,

00:05:13: könnte ich ja auch mal einfach mal zwischendurch noch halbe Stunde stehen. Das tut mir auch mal gut

00:05:17: und es ist wirklich, es macht was mit einem, ob man da hängt wie so eine Büro-Marquerelle oder

00:05:21: ob man mal zwischendurch sich wieder aufrichtet und einfach mal wieder, wie du auch sagst, sich wahrnimmt

00:05:25: und mal steht und beweht und man kann trotzdem parallel eine E-Mail schreiben. Also das geht

00:05:29: auch im Stehen. Also das wäre so ein Lifehack, wenn ihr diesen Luxus euch gönnen wollt, besorgt durch

00:05:34: ein Stehelschreibtisch und wechselt da einfach mal wirklich bewusst hin und her. Unbedingt. Oder geht

00:05:39: zwischen zwei Terminen 14 Minuten laufen schon allein, das macht ja einen richtig großen Unterschied.

00:05:44: Weil oft hat man ja auch Termine, die eine jetzt eine unterschiedliche, mit unterschiedlichen Inhalten

00:05:50: und damit auch mit unterschiedlichen Energien und wenn man sich dann wieder resetten will und

00:05:54: neutral in den neuen Termin gehen, es ist super gut, einfach ganz kurz rauszugehen und wie du sagst,

00:06:00: Adriane, so eine Routine, wenn man sich dran gewöhnt hat, möchte man sie ja gar nicht mehr gehen

00:06:04: lassen. Der Anton war jetzt vor kurzem verletzt, dann durfte mir nur zehn Minuten pro Gassierunde

00:06:09: gehen. Das war für mich eine Katastrophe, weil ich mir so dachte, also für ihn natürlich noch viel

00:06:13: schlimmer, aber ich dachte mir so, okay, was sind zehn Minuten, weil wir waren sonst jeden Tag zwei

00:06:18: Stunden mindestens. Und das ist auch das Schöne, dass wir gewohnt hat, das ist ja das Sinn und damit

00:06:23: uns an Routinen gewöhnen, an gute wie an schlechte. Wenn wir aber aktiv, aktiv gute Routinen

00:06:29: einsteuern, dann gewöhnen wir uns auch an die. Definitiv, also ich glaube, das können wir euch

00:06:33: am heutigen Türchen mitgeben. Versucht mal und wenn es nur zehn Minuten sind, wirklich die Runde

00:06:38: um den Block in der Mittagspause oder am Abend, einfach mal für euch einzubauen, dass ihr wirklich

00:06:42: eine kleine regelmäßige Bewegungsroutine etabliert. Wie gesagt, es muss jetzt nicht völlig in

00:06:47: wie nennt man das Leistungssport abdriften, sondern ihr könnt einfach nur, dass ihr euch mal dehnt

00:06:53: oder wie die Isabel gesagt hat, eine Runde um den Block irgendwie, wenn ein Hund hat, noch viel

00:06:56: schöner, der freut sich umso mehr. Oder wie ich es gesagt habe, einmal mal wirklich bewusst dran

00:07:00: zu denken, nein, jetzt möchte ich mal wieder aufstehen, jetzt laufe ich mal ein bisschen rum und so. Also

00:07:04: einfach Bewegung ist, das elixier nicht nur für euch, für euren kognitiven Leistungsumfang, sondern

00:07:10: auch für eure Seele und es tut unglaublich gut. Einfach da wirklich mal bewusste Pausen, in denen

00:07:16: man sich bewegt, in den Alltag einzubauen. Wusstest du, dass es Büro-Yoga gibt? Ah ja, ja, da kann

00:07:22: man im Sitzen oder stehen, gibt es eine Yoga-Übung, das findet man bei YouTube wahrscheinlich. Und da

00:07:26: gibt es wirklich so 5, 6, 7, 10-minütige Videos, die einen anleiten und schon allein das ist ja

00:07:33: wirklich wertvoll, wenn man im Büro, da muss man nicht mal nach draußen gehen, wenn man sagt,

00:07:36: oh, das Wetter draußen, das gefällt mir nicht so gut, dann kann man das Träne machen und das ist

00:07:40: so viel schöner, wenn man sich ein bisschen bewegt, wie das man 10 Minuten vor Instagram oder

00:07:47: whatever sitzt und rum scrollt. Absolut, also in diesem Sinne. Da bewegt sich nur der Finger nämlich.

00:07:52: Das ist Finger Yoga. In diesem Sinne wünschen wir euch doch einen bewegungsreichen Alltag und

00:07:58: eine bewegungsreiche Adventszeit. Viel Spaß beim Gewohnheiten etablieren und einfach auch mal wieder

00:08:04: Bewegung und Schwung in euren Alltag zu bringen. Und wenn ihr zum Beispiel andere Übungen habt für

00:08:09: uns, die ihr gerne teilen wollt mit uns oder unserer Community von selbst ich ständig, dann schreibt

00:08:14: sie doch in den Kommentar hier unter unserem heutigen Beitrag zum Türchen und teilt gerne,

00:08:19: was denn euch hilft, was so eure Bewegungsroutinen sind und vielleicht habt ihr auch noch Tipps und

00:08:25: Tricks für uns, was wir auch noch weiterhin einbauen können. Damit auch wir flexibel und mobil bleiben.

00:08:29: Genau, denn wer rastet, der rostet. Und wer zu viel im Hamsterrad rennt, verpasst die Erfüllung.

00:08:36: Aller Ticks. In diesem Sinne wir hören uns morgen und öffnen spattlich unser nächstes Türchen.

00:08:43: Definitiv. Ich freue mich. Bis dahin. Tschüss. Ciao.