✨ Türchen Nr. 9: Grenzen setzen – Warum ein "Nein" manchmal ein "Ja" zu Dir ist

00:00:00: Schön, dass ihr wieder eingeschalten habt.

00:00:02: Liebe Isabel, was haben wir denn heute im Gepäck?

00:00:04: Heute haben wir ein sehr spannendes Thema im Gepäck,

00:00:07: was aber auch vielen schwer fällt, und zwar Grenzensätzen.

00:00:11: Oh ja.

00:00:12: Gerade als Selbstständiger ist ja gar nicht so einfach

00:00:16: Grenzenzusetzen, weil wir immer verfügbar sein sollten.

00:00:19: Und dann denken, oh, wenn wir den Auftrag nicht annehmen,

00:00:22: kommt dann dann nochmal einer.

00:00:24: Oder wie sieht's denn so auf meinem Konto aus?

00:00:27: Da ist es einfach oft schwierig, dann Nein zu sagen oder Nee,

00:00:31: es ist zu voll, weil man Angst hat, eine Chance zu verpassen.

00:00:35: Kennst du das auch?

00:00:36: Mehr denn je.

00:00:37: Also ich habe vielleicht in einer oder anderen Folge zuvor schon ein paar Mal erwähnt,

00:00:40: ich habe ja diesen Sprachfehler, ich kann das Wort Nein nicht aussprechen.

00:00:44: Ich habe mich lange Zeit unglaublich schwer getan, wirklich Nein zu sagen.

00:00:48: Und habe dann erkannt, hey, wenn ich Nein sage,

00:00:50: das ist ja nicht unbedingt was mit Egoismus zu tun,

00:00:53: sondern das ist ein Selbstschutz

00:00:55: und ist ein Stück weit auch eine Wertschätzung mir gegenüber.

00:00:58: Und das musste ich erstmal verstehen, dass das nicht bedeutet,

00:01:01: dass ich mich an erster Stelle setze

00:01:03: und ich bin jetzt nur noch, ich bin ja so toll,

00:01:05: sondern Nein ist oftmals eben auch ein Ja zu sich selber.

00:01:08: Und das fällt uns vielen von uns schwer.

00:01:12: Und gleichzeitig kann ich euch ermutigen,

00:01:14: probier das einfach mal aus und üb das schon im Kleinen,

00:01:16: weil das ist unglaublich wichtig,

00:01:18: weil es sich letztendlich nicht nur auf euren Alltag auswirkt,

00:01:21: wo ihr nämlich, sage ich mal, wie die Isabel gesagt hat,

00:01:24: alles annehmend Hauptsache es kommt noch irgendwie rein

00:01:26: und ihr werdet wahnsinnig irgendwann, letztendlich wirkt es sich aber

00:01:29: und das dürft ich selber erleben, wenn ihr wollt,

00:01:31: kann ich auch einen kleinen Impuls dazu ausschießen,

00:01:34: auf euren Körper aus und auf eure Gesundheit aus.

00:01:36: Und dann wird es richtig schwierig.

00:01:38: Ja, weil wenn wir nicht lernen Nein zu sagen,

00:01:41: dann macht es unser Körper für uns.

00:01:44: Genau.

00:01:45: Und da ist es dann deutlich schwieriger, wieder zurückzufinden.

00:01:48: Deswegen ist es schon wichtig

00:01:50: und auch ein Selbstschutz tatsächlich dann auch mal Nein zu sagen.

00:01:53: Und wie du, Adrienne, gerade so schön schon angesprochen hast,

00:01:57: auch wirklich im Kleinen das zu üben.

00:02:00: Ja, also jetzt nicht denken, okay, jetzt hört ihr heute in dem Podcast,

00:02:03: morgen kommt ein Auftrag und ihr sagt, nein, mach ich nicht.

00:02:06: So soll es natürlich auch nicht sein, das sind kleine Schritte.

00:02:09: Und was mir sehr geholfen hat, wirklich ist, ich kriege einen Anruf,

00:02:13: eine Anfrage und sage, hören Sie zu, ich bin gerade in dem Termin,

00:02:17: ich melde mich in einer Stunde wieder.

00:02:20: Weil dann habe ich die Möglichkeit, meinen Kalender zu checken, zu schauen,

00:02:24: okay, passt jetzt diese Zeremonie in meinem Fall noch in diese Woche rein

00:02:28: oder nicht.

00:02:29: Und auch noch so ein kleiner Lifehack, der mir auch noch mich unterstützt ist,

00:02:33: dass ich mir irgendwann mal aufgeschrieben habe,

00:02:35: wie viele Zeremonien pro Woche ich denn machen möchte.

00:02:38: Ja, sehr gut.

00:02:39: Und dann kriege ich diesen Anruf, dann sage ich, okay, ich melde mich in der Stunde,

00:02:42: dann zähle ich, dann schaue ich auch meinen Schlausblatt und sage,

00:02:45: uuh, dann ist es so, ich bin da, ich bin da, ich bin da, ich bin da,

00:02:48: ich melde mich in der Stunde wieder rein.

00:02:50: Und dann habe ich auch meinen Schlausblatt und sage, uuh, da stehen ja schon vier.

00:02:54: Dann eigentlich eher nicht.

00:02:56: Und also einfach diese Zeit verschaffen, weil es wirklich, es verlangt niemand,

00:03:00: dass ihr innerhalb von einer Stunde oder einer Minute dann sofort Ja sagen müsst

00:03:04: oder eben auch Nein.

00:03:05: Deswegen schafft euch da einfach ein bisschen Raum, um wirklich zu überlegen,

00:03:09: passt es jetzt gerade, wie geht es mir denn gesundheitlich beispielsweise,

00:03:12: wie ist meine Auftragslage, was ist das für ein Auftrag?

00:03:15: Wenn es ein Auftrag ist, der verschiebbar ist, wie jetzt in deinem Fall wahrscheinlich,

00:03:19: ist es schon mal machbar, dass man sagt, okay, jetzt, wir machen das erst nächste Woche,

00:03:22: kann ich bei einer Beerdigung natürlich nicht sagen.

00:03:25: Wir warten jetzt noch eine Woche.

00:03:28: Aber auch das ist eine Möglichkeit zu sagen, ja, ich mache es gerne,

00:03:31: aber nicht nächste Woche, sondern die Woche drauf.

00:03:34: Ja, und es hat ja auch was mit einem, wie ich schon gesagt habe, Selbstschutz zu tun.

00:03:37: Zum Beispiel, wir haben es in der Folge davor schon über Thema Gesundheit,

00:03:40: wenn ihr merkt, ich bin zum Beispiel krank.

00:03:42: Und ihr habt aber Kundentermine.

00:03:44: Dann wirklich, seid da ehrlich mit euch selber, wenn ihr merkt, ich fühle mich nicht in der Lage

00:03:49: oder mir geht es nicht gut und da ist niemandem was dabei geholfen,

00:03:52: wenn ihr dann auch den anderen auch noch ansteckt, weil da liegt der nämlich auch noch flach.

00:03:55: Also ich handhab das so, früher habe ich es nicht gemacht, wie gesagt,

00:03:58: dass ich dann einfach rechtzeitig, wenn ich merke, da ist was im Argen, ich kann nicht

00:04:02: oder ich fühle mich nicht gut, die Leute informieren einfach, sagen tut mir leid,

00:04:05: ich bin krank geworden, ich möchte niemand anstecken,

00:04:08: können wir nach einem Alternativtermin suchen.

00:04:10: Und die wenigsten würden sagen, das finde ich jetzt aber doof.

00:04:13: Natürlich nicht, weil es ja jeder kennt.

00:04:15: Genau, also das kann ich euch mitgeben, da wirklich im Kleinen das einfach zu üben

00:04:18: und nicht zu allem immer ja und abend zu sagen.

00:04:21: Ich fand es immer so schön, wenn ein Kollege von mir hat mal gesagt,

00:04:24: Adrian, wenn du ein Ja aussprichst, so rum, ein Ja aussprichst, aber ein Nein fühlst,

00:04:31: dann ist es nicht nur eine Lüge dir gegenüber, sondern auch gegenüber deinem Kunden.

00:04:35: Korrekt.

00:04:36: Und willst du deinen Kunden anlügen?

00:04:38: Nein, wenn du ein Nein fühlst, dann sprich das außen.

00:04:41: Du kannst ja sogar sagen, ich fühle das einfach nicht

00:04:43: oder ich fühle da jetzt gerade ein Nein in mir.

00:04:45: Und das hat jeder zu verstehen, Nein, wie du immer so schön sagst,

00:04:48: ist ein vollständiger Satz.

00:04:50: Ja, definitiv, das ist es.

00:04:52: Und was man, finde ich auch, wie man gut üben kann, ist,

00:04:55: dass man so mal die letzte Woche reflektiert und überlegt,

00:04:59: wo, wann habe ich Ja gesagt, obwohl ich ein Nein gedacht hätte

00:05:04: und dass man wirklich mal in die Situation zurückspringt

00:05:06: und dann mal überlegt, wie wäre es, wenn ich gesagt hätte,

00:05:09: Nein, tut mir leid, das kann ich nicht annehmen

00:05:11: oder Nein, diese Woche geht es nicht.

00:05:13: Ich kann es ja gerne nächste Woche machen.

00:05:15: Also, dass man das einfach mal so ein bisschen durchspielt für sich,

00:05:18: um dann fürs nächste Mal gewappnet zu sein.

00:05:21: Und bitte seid auch da nicht zu streng zu euch,

00:05:24: wenn ihr mal wieder Ja sagt, obwohl ihr Nein fühlt,

00:05:27: dann ist es trotzdem ein wichtiger Schritt gewesen,

00:05:30: dass ihr es zumindest fühlt, dass es eigentlich ein Nein gewesen wäre.

00:05:33: Und dann kann man fürs nächste Mal sich vornehmen,

00:05:35: hey, das nächste Mal trau ich mich

00:05:37: und dann schaue ich mal, ob die Welt wirklich untergeht,

00:05:40: wenn ich Nein sage.

00:05:42: Und in den meisten Fällen wird sie das nicht tun.

00:05:44: mal hingucken, finde ich ganz spannend. Danke Isabel. Warum habe ich denn da jetzt ein Jahr gesagt,

00:05:49: obwohl ich einen neuen Gefühl habe? Weil da fahrt ihr auch ganz viel über euch selber. Also

00:05:52: vor was hattet ihr jetzt Angst beispielsweise? Geht es darum einen Auftrag zu verlieren, hat es

00:05:56: was mit eurem Selbstwert zu tun und oder was auch immer ihr da vielleicht für ein Gefühl hattet

00:06:01: und da dürfte einfach mal genauer hingucken und überlegen, muss das denn sein? Also was war

00:06:07: jetzt der Grund, warum ich tatsächlich ein Jahr gesagt habe, obwohl ich gemerkt habe, es fühlt sich

00:06:10: gut an? Genau, also das ist schon auch eine sehr tiefgehende Übung, wenn man da wirklich mal reinschaut,

00:06:16: warum sage ich denn immer "ja", obwohl ich eigentlich nein denke. Also da liegen sicherlich die ein

00:06:22: oder anderen Glaubenssätze drunter, wie du schon den ein oder anderen auch angesprochen hast,

00:06:27: die einfach nicht so ganz förderlich sind sicherlich für das Privatleben, aber auch nicht

00:06:32: für das Berufsleben. Also das heißt, diese beiden kleinen Worte "ja" und "nein" haben es ganz schön

00:06:38: in Sicht, zumindest wenn man in die Tiefe schaut und wirklich ganz wichtig schützt euch selber,

00:06:45: bevor es euer Körper tut, sei es mit Krankheit, sei es mit irgendwelchen Symptomen, die er dann

00:06:50: zeigt, das ist es wirklich nicht wert. Also dann lieber sich zu trauen, mal "nein" zu sagen und

00:06:55: einfach zu schauen, okay, was passiert denn? Oder ganz ehrlich, wenn ihr einen guten Kunden habt oder

00:07:00: jemand wo ihr euch sicher fühlt, dann sagt also wirklich, es ist mir eigentlich, kann ich es gerade

00:07:05: nicht tun, aber es fällt mir so schwer, nein zu sagen, gibt es denn eine Möglichkeit, dass

00:07:10: ihr das schieben könnt oder was auch immer ja verholt, vielleicht den anderen, euren Gegenüber

00:07:15: mal ins Boot und wer weiß, vielleicht gibt es da noch eine viel bessere Lösung, die für beide gut ist.

00:07:21: Absolut, oder ich habe zum Beispiel auch frühzeitig angefangen, wenn es mit meiner oder anderen,

00:07:25: der jetzt hier einschaut, die hilft, einfach auch zu kommunizieren von Anfang an, wie lange habe

00:07:30: ich gerade eine Wartezeit und das wirklich klar zu kommunizieren und dann, wenn jemand sagt,

00:07:34: ja aber kann man das nicht doch noch schnell reinschieben, einfach da wirklich auf euch zu hören

00:07:38: und zu sagen, tut mir leid, es sind so viele andere Kunden beispielsweise, das wäre nicht gerecht,

00:07:42: dass ich die dann nach hinten schieb, die schon viel früher angefragt haben. Ja, so ist es und

00:07:46: wir sind nicht Amazon und das ist auch gut so. Ja und da muss man einfach ein bisschen so gucken,

00:07:51: wie finde ich den Weg mit meinem Kunden und die wenigsten, also das passiert ja in der Regel

00:07:54: nix, die wenigsten haben da jetzt irgendwie kein Verständnis oder so, wenn man das wirklich

00:07:59: freundlich miteinander achtsam anspricht, dann ist es so. Also erholt euch mal ein Termin bei

00:08:03: einem Facharzt, dauert viel länger. Ja, definitiv. Oder was natürlich auch sein kann, wenn man dann

00:08:09: die Wochen wirklich gut plant und sich nicht überlastet und überladet mit allem Möglichen und

00:08:15: es kommt dann wirklich was kurzfristiges, was wirklich schnell gemacht werden muss,

00:08:18: dann kann man das erledigen, ohne noch zu viel Stress zu haben, weil man einfach im Vorfeld

00:08:24: schon gut auf sich und vor allem seinen Terminkalender geachtet hat. Genau, also das können

00:08:28: wir euch mitgeben zum Thema Grenzen setzen, probiert es, wie die Isabel auch schon gesagt hat,

00:08:33: wirklich im Kleinen, also es hat nichts dafür zu tun, dass ihr wirklich jedem jetzt nur noch

00:08:37: Nein sagt und mach ich nicht und wie ein poppiges Kind in der Enke euch verkraft, sondern wirklich

00:08:41: einfach mal sich zu trauen, auch mal wirklich zu sagen, hey, nee, das fühle ich jetzt gerade nicht

00:08:45: und das auch wirklich anzusprechen und zu sagen, ne, tut mir leid, geht jetzt nicht oder ich bleib

00:08:49: heute mal daheim oder ich gehe heute nicht mehr, es ist völlig okay und ihr könnt das bestimmen.

00:08:54: Und wie gesagt, Nein ist ein vollständiger Satz. Und ich bin sehr überzeugt, wir werdet merken,

00:08:59: wie das nicht nur ein Business Alltag, sondern auch euren privaten Alltag deutlich erleichtert,

00:09:04: wenn ihr merkt, hey, ich bin da zu mir gestanden und zu dem, was ich da auch gerade fühle oder was

00:09:09: ich eben gerade nicht machen kann und es tut einfach gut anstand überall Jahr zu sagen,

00:09:13: da habe ich mal von Unternehmerkollegen gehört, weißte Artrehan, everybody is darling,

00:09:17: is everybody step. Und das ist tatsächlich so. Definitiv. Und so ein kleines Nein ist

00:09:23: tatsächlich auch es ist eine gute Grundlage für ein stressfeieres und erfüllteres Leben,

00:09:30: weil wir ja auf lange Sicht dann wirklich auch nur noch die Dinge machen, die uns gut tun.

00:09:35: Und man denkt dann immer, ja, aber dann kommen nicht genügend Aufträge oder whatever. Stimmt

00:09:40: aber nicht, weil wenn man weißig ist und in einer guten Energie, in der stressfreien Energie ist,

00:09:46: dann zieht man auch genau die Menschen an. Definitiv, weil es gegenüber spürt es unterbewusst.

00:09:50: Warum ihr jetzt diesen Auftrag annehmt, ob das wirklich ist, weil ihr es wollt oder weil

00:09:55: ihr es dringend braucht. Das ist kein Hokus-Bokus, sondern das ist einfach Realität.

00:09:59: In diesem Sinne, danke Isabel auch für deinen Input hier wieder zum Thema Grenzen setzen.

00:10:04: Ich habe es schon angedeutet, das kann man vielleicht am Ende davor kurz hier anreisen.

00:10:08: Ist ja auch kein Hehl. Mich hat es damals dazu geführt, dass ich über 15 Jahre lang die

00:10:13: heftigsten Schub in Flechten hatte. Ihr könnt euch das vorstellen, wie riesengroße,

00:10:17: Landkartengroße flecken auf meinem Körper. Wie gesagt, das waren die Grenzen und es war deutlich

00:10:23: sichtbar, die mein Körper gesetzt hat, weil ich sie jahrelang einfach nicht gesehen habe.

00:10:27: Sei es jetzt privat für mich, aber auch beruflich. Und als ich dann angefangen habe,

00:10:31: das mal zu hinterfragen, was ist da eigentlich los, woher kommt das, habe ich ganz schnell gemerkt.

00:10:37: Es ging tatsächlich ums Thema Abgrenzung, Grenzen zu setzen. Menschen, die jahrelang über die Grenzen

00:10:42: weit als massiv gelatscht sind, ich das halt zugelassen habe, noch mal mit einem anderen

00:10:47: Glaubenssatz zu tun, den ich auflösen durfte, ist aber egal, was soll uns das lernen. Ich wünsche

00:10:52: jedem, der hier einschaltet und jeder, dass euch das erspart bleibt, weil das war nicht schön. Ich

00:10:57: habe da auch Lebensqualität verloren in dieser Zeit dadurch, wo ich heute denke, Mensch, hätte ich

00:11:02: früher lernen dürfen, tatsächlich einfach auch mal für mich einzustehen zu sagen. Ne. Ja, das ist

00:11:08: auch kein Egoismus, hast du von mir schon gesagt, sondern das ist gesunde Selbstliebe. Und so

00:11:13: eine gesunde Selbstliebe gehört sich, sein Leben und seine Grenzen zu schützen. In dem Sinne,

00:11:19: ein gutes Schlusswort würde ich sagen für heute, Adrian, vielen Dank für die Einblicke. Und dann

00:11:24: würde ich sagen bis morgen.

00:11:27: Tschüss.