✨ Türchen Nr. 5: Mini-Pausen, Maxi-Effekt – Mehr Energie für Deinen Tag!

00:00:00: Hallo, hier wieder bei einer neuen Adventsfolge Türchen Nummer fünf öffnen wir heute miteinander.

00:00:07: Und zwar hier bei Selbst-Ichständig-Solz heute mal um kleine, aber feine und wichtige

00:00:14: Helferleihen des Tages gehen, nämlich Minipausen mit Maxi Effekt.

00:00:18: Und das besprechen wir doch heute mal.

00:00:19: Ich weiß nicht, Isabel, wie sieht es bei dir so aus?

00:00:22: Wie oft nimmst du dir denn bewusste Pause?

00:00:24: Puhi, Adrian, sehr gute Frage. Also Minipausen, muss ich ehrlich sagen, da tu ich mir sehr

00:00:32: schwer damit, weil ich dann, wenn eine Aufgabe erledigt ist, denke, okay, so, jetzt geht es

00:00:38: direkt weiter zur nächsten.

00:00:40: Aber es gibt einen Luxus, den ich mir gönne, der ist vielleicht lachter ein oder die andere.

00:00:48: Aber wenn es zeitlich hinhaut, gönne ich mir einen Mittagsschlaf.

00:00:54: Toll, das finde ich mega.

00:00:56: Ja, das ist echt so cool.

00:00:57: Also das ist für mich wirklich, da kann ich auch viel besser entspannen als nachts beim

00:01:01: Schlafen, das habe ich für mich rausgefunden und da geht natürlich so zwischen 30 Minuten

00:01:06: und 60 Minuten.

00:01:07: Da bin ich gut drin, der ist mir auch heilig.

00:01:09: Da mache ich sogar die Klingel aus, dass der Postlamini stört oder irgendjemand, der

00:01:16: gerade was möchte.

00:01:17: Aber bei den Minipausen, da tu ich mir schwer, obwohl ich weiß, wie wichtig sie sind.

00:01:24: Denn eine Minipause bedeutet ja auch einfach, 90 Sekunden mal nichts zu tun oder wie wir

00:01:29: auch schon hatten in den letzten Adventskalendatürchen, bewusst zu atmen.

00:01:33: Das ist wirklich eine Minipause mit Maxi Effekt, aber dennoch fällt es mir super schwer, das

00:01:39: in den Alltag zu integrieren.

00:01:40: Wie ist es denn bei dir?

00:01:42: Kann ich genauso teilen, also bei mir ist es oft, wenn ich gedanklich irgendwo drin bin,

00:01:47: dass ich dann gar nicht dran denke.

00:01:49: Ich bin ja noch eine seltene Gattung, muss ich ehrlich gestehen, der Raucher, das heißt,

00:01:53: ich könnte mal sich nicht gedrungen, meine Minipause.

00:01:55: Und gleichzeitig ertappe ich mich sogar da, dass ich dann manchmal noch Smartphone parallel

00:01:58: wieder checke, was denn alles in der Zwischenzeit wieder reinkam oder mal doch noch schnell

00:02:02: durch Insta.

00:02:03: Also tatsächlich ist es schon so, dass es mir auffällt, dass ich viele Zeit noch habe,

00:02:09: wo ich einfach durcharbeit und mir nicht bewusst pausen könnte.

00:02:13: Also ich könnte mir schon pausen, aber halt nicht bewusst, wie du es auch ausgesprochen

00:02:16: hast.

00:02:17: Was passiert denn?

00:02:18: Ich bin am Tag irgendwie oder am Ende des Tages, das ist schon so völlig durch?

00:02:21: Also völlig durch, weil ich das Gefühl habe, ich habe keinen Moment mal für mich gehabt

00:02:25: oder die haben geschweigeht in den Mittagsschlag, das ist sehr mega.

00:02:28: Aber wirklich keinen Moment irgendwie, wo ich weiß, jetzt war ich mal bei mir, sondern

00:02:32: immer nur am Handy, in den E-Mails oder halt im Projekt oder was auch immer ich gerade

00:02:36: mache.

00:02:37: Und trotzdem, das hört sich jetzt echt paradox an, denke ich am Ende des Tages, was habe ich

00:02:41: heute überhaupt geschafft?

00:02:42: Weil eben alles so eine Durchrasse...

00:02:44: Ja, genau.

00:02:45: Und nur im Außen war es, und gar nicht bei dir keine Sekunde, keine Minute des Tages.

00:02:50: Genau.

00:02:51: Das wäre so traurig, weil wir ja so viel effizienter und effektiver wären, würden wir ab und zu

00:02:57: mal innehalten.

00:02:58: Ja.

00:02:59: Adrien, kennst du diesen wunderbaren Spruch?

00:03:01: Ich liebe den.

00:03:02: Wer innehält, erhält von innen halt.

00:03:06: Ui.

00:03:07: Ich wiederhole die nochmal.

00:03:08: Wer innehält, erhält von innen halt.

00:03:12: Also ich meine, eigentlich können wir jetzt sagen, okay, viel Spaß mit diesem Satz, überlegts

00:03:16: euch und mach's einfach.

00:03:17: Das war's jetzt auch schon für uns.

00:03:19: Weil er sagt alles, aber genau das ist es doch.

00:03:23: Und diese Minipausen können ja wirklich kurz sein.

00:03:27: Das kann sein, dass man achtsam ein Glas Wasser trinkt, dass man kurz die Außenschließ, dass

00:03:33: man mal tief durchatmet oder aber auch was ja auch super wichtig ist für uns Selbstständige

00:03:38: und Unternehmer*innen, dass sie eine Mittagspause machen.

00:03:42: Absolut.

00:03:43: Und so eine Mittagspause, in der wir einfach nur essen ohne Smartphone und Laptop und Telefonate.

00:03:49: Oder eine Runde um den Blog gehen oder was auch immer tun.

00:03:53: Aber etwas, wo wir wirklich nur mit uns sind.

00:03:56: Oder auch ein Gespräch mit lieben Menschen, in dem es dann aber bitte nicht um die Arbeit

00:04:01: geht, sondern wirklich zu sich finden, Ruhe tanken und neue Kraft dann für die weiteren

00:04:09: Aufgaben.

00:04:10: Absolut.

00:04:11: Und jetzt kann jetzt vielleicht die ein oder andere sagen, ja das merk ich gar nicht, weil

00:04:14: du sagst die weiteren Aufgaben, ich bin schon wieder so im Flow.

00:04:17: Ja, dann könnt ihr euch tatsächlich einfach auch helfen.

00:04:19: Also stellt euch vielleicht ein Wecker oder ein Timer, dass ihr sagt alle 60 oder alle

00:04:23: 90 Minuten, nachdem ihr könnt es besser einschätzen, wie ihr im Projekt gerade seid oder so.

00:04:28: Gönnt ihr euch die Pause und dann halt wirklich, wie es die Isabel formuliert hat, der Timer

00:04:32: geht und ihr nehmt euch ein bis zwei Minuten wirklich eine bewusste Pause ohne Smartphone.

00:04:37: Ihr steht auf meinen Wegen, ihr lauft rum, ihr dehnt euch ein bisschen, wir sitzen ja alle

00:04:40: ziemlich viel.

00:04:41: Büro-Athleten kann ich sagen nutzt es, steht auf, geht ein bisschen umher, trinkt ein Glas Wasser

00:04:46: oder ein Tee, macht euch den bewusst, um dann einfach wieder nach diesem Bewusstsein ein,

00:04:51: zwei Minuten einzusteigen. Und ihr werdet sehen, man denkt immer so schön, die Pausen,

00:04:56: das ist doch alles Zeitverschwendung und Quatsch und so, dann bin ich doch viel schneller durch,

00:05:00: kann früher Feierabend machen. Meine Tee, es wäre vielleicht gibt es zu mir recht,

00:05:04: Isabel, wir gewinnen dadurch sogar Zeit. Unbedingt, wir gewinnen richtig viel Zeit und

00:05:08: ich habe da ein wunderbares Beispiel. Diese Woche hatte ich einen sehr stressigen Tag,

00:05:13: bin dann am nächsten Tag aufgewacht, habe meine Morgenroutine gestartet mit Meditation,

00:05:18: wollte danach noch Dankbarkeits-Tagebuch machen und in der Meditation sprich mein Körper zu mir und

00:05:24: sagt, Isabel, wir müssen jetzt raus. Es war saukalt, wenn ich das sagen darf, neblick. Wir hatten

00:05:32: morgens 7 Uhr und mein Körper wollte aber unbedingt draußen, dann habe ich gesagt, okay, gut,

00:05:37: dann gehen wir jetzt halt schocken. Dann waren wir 30 Minuten schocken und es war der allerbeste

00:05:42: Start überhaupt in meinen Tag. Aber warum habe ich auf meinen Körper gehört? Weil ich mir eine

00:05:49: Pause gegönnt habe direkt am Anfang des Tages, weil wenn wir im Hasseln sind, dann hören wir ja

00:05:54: gar nicht die Signale, die uns unser Körper gibt. Und wirklich, ich dachte, okay, der Tag wird super

00:06:00: schwierig, weil ich hatte zwei Trauerfeiern, noch ein Trauergespräch und es war einfach so voll.

00:06:04: Und dadurch, dass ich so gut in meinen Tag gestartet bin, war wirklich abends total

00:06:09: relaxed, konnte mit meinem Freund ganz gemütlich dann Abendessen und habe ihm gesagt, es war ein

00:06:13: richtig toller Tag und das lag zu 100 Prozent an diesen 30 Minuten Schocken. Ich möchte jetzt nicht

00:06:19: sagen, dass jeder jeden Morgen 30 Minuten schocken gehen soll. Aber die Quintessenz aus dem Ganzen

00:06:25: ist, dass ich meinen Körper nur gehört habe, weil ich mir diese Pause morgens gegönnt habe und

00:06:30: dann konnte er sagen, hey, wir brauchen das jetzt gerade, bitte mach das. Dann habe ich drauf

00:06:34: gehört, habe es getan und dann im Endeffekt, also ich habe so viel mehr und so viel besser gearbeitet

00:06:40: an diesem Tag, als ich es getan hätte oder ja, ohne einfach Schocken oder irgendwas zu bewegen.

00:06:47: Absolut, glaube ich dir ganz klar, weil du bewusst eben diese Zwischenbrücke stellst und dann bist

00:06:53: auch unterm Tag aus wieder ganz anders beim Thema. Also oftmals kenne ich selber auch, dass man dann

00:06:59: denkt, ich habe es ja vorhin schon angesprochen, was habe ich überhaupt gemacht, ja, weil man nie

00:07:02: wirklich bei sich war und im Moment war. Also von dem her, lasst euch da nicht reiben von quasi

00:07:07: dem Fluss der Zeit tagsüber, sondern bestimmt wirklich selber, wann baut ihr eure Inseln sozusagen

00:07:12: und wenn euch das hilft, dann nutzt die Technik, stellt euch ein Wecker, ein Teimer, wie auch immer,

00:07:17: dass ihr einfach dran erinnern seid und nicht schon wieder von einem Thema ins nächste springt

00:07:20: und dann nehmt euch, es ist wirklich nicht viel, diese 1, 2 Minuten einfach mal bewusst für euch.

00:07:24: Oder was natürlich auch eine super Alternative ist, also Weckerstellen finde ich genial, weil

00:07:29: dann wird man wirklich bewusst dran erinnert, jetzt geht es eine Pause zu nehmen, aber ich

00:07:35: stelle jetzt einfach mal die These auf, dass wohl keiner von uns 3 bis 4 Stunden intensiv an

00:07:40: einem Projekt arbeiten wird. Vermutlich nicht. Was machen wir zwischendurch? Wir greifen ganz

00:07:44: automatisch zum Smartphone und scrollen dann doch mal durch Instagram, durch Facebook,

00:07:48: checken die Mails, wer hat denn noch so bei WhatsApp geschrieben und anstatt diesen

00:07:52: Griff zu "Tayticklen" können wir einfach auch die Augen schließen oder bewusst atmen oder aufstehen

00:07:57: oder whatever, aber dass wir auch diese Gewohnheit vielleicht ein bisschen ändern und sagen, hey,

00:08:03: mein Smartphone, das nehme ich keine Ahnung, in der Nacht der Frühstückspause für 5 Minuten,

00:08:08: in der Mittagspause für 10 Minuten oder danach, aber nicht so dieses ständige, weil das sind ja

00:08:14: auch Pausen, also wir können uns ja schon pausen, aber eben keine bewussten Pausen und die sind eben

00:08:20: auch nicht die, die einen Unterschied machen, sondern die bewussten Pausen sind es. Ganz nach dem

00:08:25: Motor ist in die kleinen Schritte die Großes bewirken. Genau, in diesem Sinne laden wir euch

00:08:30: ein, probiert es doch mal aus, nehmt es doch einfach mal mit, wenn ihr sagt, ja stimmt,

00:08:34: da tue ich mich schwer, regelmäßig Pausen einzubauen, bewusste Pausen, wie gesagt. Dann nimmt

00:08:39: Lutztenweckern, Lutzentheimer, testet es mal für euch, was tut euch gut, sei es ein Glas Wasser

00:08:43: zu trinken, aufzustehen, sich zu dehnen, frische Luft kurz zu schnappen, wie auch immer, nur eben

00:08:48: das mal wirklich bewusst zu machen und dann spürt man in euch rein, was macht es denn am Ende vom

00:08:52: Tag mit euch? Und ihr werdet sehr wahrscheinlich feststellen, dass ihr gar nicht so viel an

00:08:56: Produktivität dadurch verliert. Ganz im Gegenteil, sondern dass ihr gewinnt und teilt eure Erfahrungen

00:09:01: sehr gerne mit uns, wir freuen uns wirklich darüber, weil ich mir sicher bin, dass auch

00:09:06: andere dadurch inspiriert werden, wenn sie lesen, was denn die Pausen mit euch gemacht haben.

00:09:12: Das denke ich auch, also in diesem Sinne würde ich sagen, schöne Mini-Pausen wünschen wir euch,

00:09:16: mit ganz viel extra Energie und wir hören uns, ich finde es immer noch toll, morgen wieder.

00:09:20: Juhu, bis morgen. Bis dann, tschüss.