✨ Türchen Nr. 3: Das Smartphone weglegen – Achtsamkeit statt Dauererreichbarkeit

00:00:00: Ja, da sind wir auch schon wieder. Hallo hier bei SelbstIch ständig zu unserem nächsten

00:00:06: Adventstürchen, was wir hier für euch aufmachen. Tür Nummer 3. Und ja, ganz ehrlich, es geht

00:00:11: so ein bisschen um ein Lieblingsthema, was uns alle wahrscheinlich irgendwie mehr oder

00:00:15: weniger betrifft. Ich nehme mich da auch gar nicht raus, nämlich es ist tatsächlich,

00:00:19: würde ich mal behaupten, eines unserer größten gesellschaftlichen Laster, die wir haben,

00:00:24: und sowieso als selbstständige Unternehmer*innen kommen eigentlich gar nicht dran vorbei, nämlich

00:00:27: unser Smartphone. Wir haben es einfach immer dabei, es ist immer irgendwas zu beantworten.

00:00:32: Automatisch im Prinzip greifen wir schon dazu, checken noch mal schnell eine E-Mail, mal gucken,

00:00:36: was bei Insta und Facebook noch so los ist. Und jetzt sind wir doch mal ehrlich, was haben wir

00:00:41: eigentlich davon? Also, das ist ja so die große Frage, müssen wir das unbedingt immer sofort

00:00:46: checken und tun? Und ich glaube, gerade jetzt in der Adventszeit, wo wir so ein bisschen achtsamer

00:00:51: sein wollen und auch mal hingucken wollen, was haben wir denn dafür Laster? Und nämlich auch,

00:00:55: wer begleitet uns da manchmal vielleicht auch unnötigerweise den Tag über, ja, da wollen

00:00:59: wir doch mal mit euch über diese Falle sprechen. Oder was meinst du, Isabel? Isabel? Isabel?

00:01:07: Oh, sorry, sorry, Adela, nicht checken gerade noch meine Mails.

00:01:11: Ah, das ist wie gut, das passt ja eigentlich gerade optimal hier rein. Ich habe gerade über dieses

00:01:15: Laster gesprochen. Wie schön. Ja. Ein großes Laster, alle von uns Unternehmer*innen und

00:01:21: Selbstständigen. Ja, tatsächlich das Smartphone, die ständige Erreichbarkeit, die ja schon fast

00:01:31: die Droge, die Droge Smartphone und so dieses Bedürfnis danach ständig alles zu checken,

00:01:38: immer bei Instagram, bei Facebook, bei den Mails zu sein. Dann kommt natürlich noch WhatsApp dazu

00:01:44: und Telefonanrufe. Also da ist man echt schon gut beschäftigt. Aber wie du gerade richtig gesagt

00:01:50: hast, weil ich bin ja, du weißt, Multi-Task-Ging-Fag, ich habe dir zugehört. Ja, natürlich. Wie konnte

00:01:55: ich es vergessen? Nein, ganz oft hat man ja einfach gar nichts davon. Und ich finde, also

00:02:02: ursprünglich waren die Smartphones sicherlich dafür gedacht, uns die Arbeit, das Leben zu erleichtern.

00:02:09: Heutzutage fühle ich mich eher oft als Klave des Smartphones und ich vermute, dass wir,

00:02:16: Adrienne, nicht die einzigen sind, denen das so geht. Und ich merke das selber, wie schwer es mir

00:02:22: fällt, schon alleine in meiner heiligen Stunde am Morgen wirklich das Smartphone wegzulassen

00:02:27: und einfach es mal zur Seite zu legen und zu sagen, nee, so geht es nicht. Ob du es glaubst,

00:02:35: oder nicht, Adrienne, vor einer Woche habe ich den Live-Hack meines Lebens gelernt bzw. gesehen,

00:02:42: dass das bei iPhones möglich ist. Und zwar kennst du den Zeitmanager? Der Zeitmanager,

00:02:48: jetzt press auf. Ab 20 Uhr, also ich habe den so eingestellt, dass ab 20 Uhr abends komme ich

00:02:54: nicht mehr auf meine Apps. Kannst du dir selber verbieten? Ja, ich habe es mir selber verboten

00:02:59: über den Zeitmanager. Diese Apps, also ich kann es schon drauf zugreifen, aber ich brauche drei,

00:03:04: vier Klicks, um wirklich zugreifen zu können. Und wenn ich länger als eine Stunde am Tag bei

00:03:09: Instagram bin, dann sagt er mir, hallo, dein Zeitlimit ist abgelaufen, es tut mir leid,

00:03:14: es geht morgen wieder weiter. Und das ist eine krasse Erleichterung. Wirklich, weil so muss ich

00:03:20: mich nicht mehr selber geißeln und sagen, hey, okay, nee, jetzt reicht es mal, sondern mein Handy

00:03:26: macht das automatisch für mich. Und da fühle ich mich, ehrlich gesagt, deutlich freier und nicht

00:03:30: mehr so als Klave, weil mein Handy mich jetzt wieder unterstützt, dabei da eine gesunde Balance

00:03:36: zu finden. Absolut. Als ich meine, ich habe es ja auch schon in einer unserer Folgen erzählt. Ich

00:03:41: versuche so gut es geht, dass eben mein Handy morgens nicht der erste Gang ist, nach dem Aufstehen,

00:03:46: sondern wirklich auch, wie du es eigentlich machst, mal eine bewusste Zeit, nur für mich mit meinem

00:03:50: Kaffee. Das kann schon mal bis zu einer Stunde gehen, wo ich tatsächlich das Handy auch ignoriere,

00:03:54: das gönne ich mir. Und ich bin auch wirklich rigoros geworden. Mein Handy ist nicht im Schlafzimmer,

00:03:59: ich habe es schon mal erzählt, ich habe einen Oldschool Radio weg, haben mir zugelegt. Meine

00:04:03: Lebensklingel ist jetzt erstmal ein bisschen deppert vielleicht für den einen oder anderen. Ich

00:04:07: kann es euch echt empfehlen. Ein Handy im Schlafzimmer hat euch unerbewusst trotzdem immer, habt

00:04:12: ihr es auf dem Schirm. Und auch wenn es im Flugmodus ist, der erste Griff wird morgens logischer

00:04:16: Weise, nachdem ihr den Wecker ausstellt, als Handy sein. Und dann ziehe ich vielleicht doch schon die

00:04:20: erste, die erste Nachricht. Also wie gesagt, es klingt immer alles sehr einfach. Letztendlich in der

00:04:25: Umsetzung ist es gar nicht so einfach, sich da abzugewöhnen. Ich habe mir auf jeden Fall,

00:04:30: bevor ich ins Bett gehe, abgewöhnt mindestens 30 Minuten, bevor ich ins Bett gehe, weil auch da das blaue

00:04:36: Licht. Das ist so, das Handylicht macht was mit uns, es hält uns wach. Wir sind immer im

00:04:41: Schirm. Jetzt endlich, wenn ihr noch noch flurcht, ein Vieh schnell kreut. Wir wissen alle, wie schnell

00:04:45: eine halbe Stunde rum ist auf Social Media. Da noch ein Katzenvideo und da noch was Süßes.

00:04:50: Stattdessen geht doch einmal mal hin, legt das Handy beiseite und nutzt diese 30 Minuten,

00:04:55: vielleicht bevor ihr ins Bett geht, auch um euren Kopf ein bisschen leerer zu kriegen.

00:04:58: Was habe ich denn morgen alles so auf dem Plan? Also was will ich morgen alles erledigen und nehmt

00:05:03: euch einfach mal diese Zeit nur für euch, also bewusst zu reflektieren, was wartet morgen auf

00:05:07: mich, was darf ich morgen tun und dann das quasi abzugeben, bevor ihr in die Nacht geht und es

00:05:12: eben nicht gedanklich mitzuschleppen oder doch noch mal schnell in die E-Mail zu gucken,

00:05:16: einfach das schon mal abschließen für den Tag in diesen 30 Minuten erledigen.

00:05:20: Genau und auch dann zu sagen, okay, anstatt 30 Minuten jetzt durch Instagram, Facebook oder

00:05:25: whatever zu scrollen, was könnte ich denn stattdessen tun? Kann ich beispielsweise ein gutes Buch

00:05:31: lesen? Kann ich spazieren gehen? Ja, gerade ist draußen sehr kalt, aber ich finde es so schön,

00:05:37: wenn man muckelig warm eingepackt ist und rausgeht und wirklich die frische Luft,

00:05:41: es gibt so viel mehr als ein Instagram Feed, den man durch scrollen kann. Ja oder sei es ein

00:05:49: was leckeres zu essen kochen, ein gutes Gespräch mit lieben Menschen, mit dem Partner. Es gibt

00:05:54: so viel mehr als wirklich darf er dem Handy und Smartphone zu sitzen und so denken, okay,

00:06:00: jetzt was macht denn die Welt gerade? Weil im Endeffekt, es bringt uns nichts. Es kann uns

00:06:06: egal sein, was, ob jetzt eine Katze gerade mit ihrem Baby spielt. Natürlich ist es schön,

00:06:11: es führt so Glücksgefühlen, aber diese Glücksgefühle können wir eben auch selber herstellen,

00:06:17: indem wir etwas tun, was uns gut tut. Aber dafür ist es wichtig und das ist jetzt auch unsere

00:06:22: Einladung an euch, das Smartphone wirklich mal wegzulegen. Einfach für 30 Minuten mindestens

00:06:30: weg vom Handy und dann überlegen, was könnte ich mir denn jetzt gerade Gutes tun. Wenn ihr merkt,

00:06:39: boah, ich halte es fast gar nicht aus, auch das ist in Ordnung, weil dann wisst ihr, okay, da darf

00:06:44: ich in Zukunft einfach in meinen Fokus drauf richten. Warum fällt es mir denn zu schwer?

00:06:48: Warum muss ich immer erreichbar sein? Warum möchte ich immer Kontakt zur Außenwelt haben?

00:06:53: Ist es, weil in meinem Inneren irgendwas ist, das mir nichts für gut tut? Ja und schon allein

00:06:58: diese Erkenntnis ist ja wieder gut, um zu schauen, okay, was tut mir nicht gut? Kann ich mir Unterstützung

00:07:04: suchen, um zu schauen, hey, was passt denn so in meinem Inneren nicht? Oder warum ist es da leer,

00:07:10: langweilig, keine Ahnung, also fühlt sich unangenehm an. Aber auch das ist einfach ein guter Schritt,

00:07:17: um mehr zu sich zu kommen, achtsammer zu sein und dann im Endeffekt auch einfach ein erfüllteres

00:07:25: Leben zu leben, weil wenn man sein Leben immer nur nach dem ausrichtet, was gerade im Außen

00:07:30: angesagt ist, fällt mir jetzt gerade so spontan ein, die Dubai-Schokolade. Also ja, ein witziger

00:07:37: Hype, aber für mich war es gerade vor zwei Tagen super spannend, einen Glaubenssatz von mir noch mal

00:07:44: zu verarbeiten und erarbeiten, der mich wirklich klein hält auch. Und dann denke ich mir, okay,

00:07:51: Dubai-Schokolade sind zwei Wochen weg, aber mein Glaubenssatz, wenn der jetzt aufgelöst ist,

00:07:55: dann kann richtig viel passieren. Deswegen, also dass man auch dieses kurzfristige Glück,

00:07:59: diese Glücksgefühle, die man dann durchs Rollen bekommt, wirklich mal zur Seite schiebt und sagt,

00:08:04: so, jetzt tu ich was, was mir richtig gut tut. Und wenn das ein Mittagsschlaf ist, dann ist auch das

00:08:11: völlig in Ordnung, wirklich ist selten das, was euch wirklich in dem Moment für Körper,

00:08:16: Geist und Zähle glücklich macht. Absolut. Und ich kann es nur noch mal wiederholen,

00:08:20: ihr seid nicht das klar für eure Smartphones. Und ich finde, wir haben uns dazu gemacht,

00:08:24: das ist ein Stück weit fatal auch. Oftmals rennen wir vielleicht auch vor was weg,

00:08:28: das ist das, was die Isabel gesagt hat. Also in der Zeit, wo man die 30 Minuten Handy macht,

00:08:32: könnte man ja auch mal sich hören, wie geht es mir eigentlich so. Das ist für viele nicht so

00:08:37: einfach. Und da hat man auch Angst davor, dass da viele Sachen hochkommen. Wir können es euch

00:08:41: jetzt einfach mal in unserem dritten Türchen mitgeben. Probiert es einmal mal aus. Und sei es

00:08:45: nur diese 30 Minuten am Tag, bevor ihr ins Bett geht. Und schaut einfach mal, was das mit euch

00:08:50: macht oder was ihr eben auch aus dieser 30-minütigen Zeit macht. Hey, so. Und dann sind wir einfach

00:08:56: mal gespannt, ihr könnt uns entweder eure Erfahrungen schicken oder ihr könnt sie auch

00:08:59: wieder unter unseren Post entsprechend kommentieren und das auch gerne mit anderen Teilen, was

00:09:04: vielleicht diese Übung mit euch macht. Und ansonsten würde ich sagen, sagen wir wieder,

00:09:07: ach, wie schön. Bis morgen. Bis morgen, liebe. Bis morgen. Tschüss. Ciao.

00:09:12: Ciao!